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第一次发文打扰各位先进！
性别：男
年龄：33
身高：163
体重：105
BMI： 39.8
体脂率：35
因退伍后每年都增重，直线肥胖(63→106....)，感觉再这样下去不行会完蛋
近一年的运动状况是周休都会去走山(休闲等级)，通常四十分钟完成，速度大概是除跑者
外，其他游客会被我轻松超越(快走？)；吃的方面是晚餐菜肉汤无淀粉，每天苹果二颗，
饮料禁糖，只喝冷泡红茶绿茶白开水
但效果仅仅是止住上升趋势...
所以上周开始除每天二次棒式(1分钟1次),早上去河滨运动，本想用跑的，但发现每次只
能一二百公尺就挂了...只能快步走.
想请问有没有训练方式能够让我达成一口气跑三十分钟？
循序渐进的方式
或者是否要先减肥餐配肌力？
以上，感谢大家