本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：169
体重：89
BMI： 31.1
体脂率：32%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋X1 地瓜60~100g
午餐：水煮鸡胸肉半对 高丽菜1/4 金针菇100g 有时候有玉米笋或是其他菇类
晚餐：家里有煮的话 炒的青菜大概一碗 排骨汤或是苦瓜汤一碗 家里没煮同午餐
有时候需要试吃公司的甜点 如果运动完会喝无糖豆浆 早餐后会喝expresso
日常作息时间：12点睡 7点起床
生活型态：上班族:厨师
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：前一阵子有一个礼拜跑三次慢跑 心跳130up 30min
最近有点偷懒
我的问题：
其实我是溜溜球效应很严重的人....
之前高中 从96瘦到77 上大学最胖到109
1/7 开始做饮食控制+跑步 大概到5/7的时候停滞了
从105降到89公斤 感觉基代可能被搞坏了
就下定决心 就签下去健身房了 打算来练重训
求各位大大可以提供一些方法来拯救被搞坏的基代