本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：23
身高：169
体重：89
BMI： 31.1
体脂率：32%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋X1 地瓜60~100g
午餐：水煮鸡胸肉半对 高丽菜1/4 金针菇100g 有时候有玉米笋或是其他菇类
晚餐：家里有煮的话 炒的青菜大概一碗 排骨汤或是苦瓜汤一碗 家里没煮同午餐
有时候需要试吃公司的甜点 如果运动完会喝无糖豆浆 早餐后会喝expresso
日常作息时间：12点睡 7点起床
生活型态：上班族:厨师
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：前一阵子有一个礼拜跑三次慢跑 心跳130up 30min
最近有点偷懒
我的问题：
其实我是溜溜球效应很严重的人....
之前高中 从96瘦到77 上大学最胖到109
1/7 开始做饮食控制+跑步 大概到5/7的时候停滞了
从105降到89公斤 感觉基代可能被搞坏了
就下定决心 就签下去健身房了 打算来练重训
求各位大大可以提供一些方法来拯救被搞坏的基代
作者:
prodigal (思念的温度)
2017-05-25 02:11:00这饮食 应该会被嘘 想改善溜溜球还这样吃 唉
作者:
s311830 (上帝的子民)
2017-05-25 02:18:00淀粉呢？
作者: high6420 (jennyh) 2017-05-25 02:30:00
吃好少...难怪会溜溜球
作者:
sammoon (sam)
2017-05-25 02:40:00你一天的淀粉来源只有早上的地瓜？爬文很难？
作者:
wac08 (█████)
2017-05-25 04:28:00置底在哭了
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-25 07:21:00下定决心下在哪呀
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-25 08:23:00偷懒就不用说了
作者: Keiichi (Keiichi) 2017-05-25 09:00:00
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配合重训，先吃到TDEE一阵子，让基代回来，再继续减脂，过来人经验
作者: mabo750166 2017-05-25 09:28:00
你这样溜溜球很正常啊
作者:
x467867 (467867)
2017-05-25 09:42:00这样不停滞.叫我们认真减.的情何以堪
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-05-25 09:52:00105减到107的给嘘 呜呜
作者: actionfarmer (机车自耕农) 2017-05-25 10:55:00
你应该先弄清楚什么是溜溜球效应，才不会继续恶搞
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-05-25 17:04:00泡芙人养成进展到第几轮了?
作者:
green16 (terri)
2017-05-26 01:50:00你吃太少了，身体会以为饥荒要来，储存热量都来不及了，怎可能会瘦。若不想再溜溜球，好好吃三餐加重训，瘦下来才不容易复胖
作者:
egeva (天真)
2017-05-26 01:59:00原Po工作是厨师，要逼自己节食难度也太高了吧
作者:
riosk (sangHee)
2017-05-26 11:11:00男生也吃仙女餐？
作者:
Yunk (桥)
2017-05-26 14:17:00先把摄取份量加倍 一周至少上健身房操个3天吧不快把肌肉养回来 这体质就准备溜溜球一辈子了