[心得] 不饱和油餐这样行吗 yamaha449 PTT批踢踢实业坊

[心得] 不饱和油餐这样行吗

楼主: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 16:10:13

小弟为了戒掉吃早餐店的习惯
试过了早餐用电锅、或是用少油煎
但是不是太费时就是食无味
最后为了方便跟营养
选择了
50g燕麦片=194.5k
50g六种坚果=303k
10g黑芝麻 =57.2k
http://imgur.com/0vuYBXa
然后还剩下一罐不太想喝的高蛋白(COSTCO 巧克力)
一匙143
打算喝完就改两颗水煮蛋代替(也差不多是150上下
这样一餐吃下去大概是700k左右
有时候午餐也会这样吃
晚餐家里没煮也会这样吃
这样吃会有什么缺点吗...
会补充不到哪些东西吗

楼主: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 16:17:00

我这样可以不用吃菜了吗...

作者: b2090660 (桔) 2017-05-23 16:19:00

坚果太多了，可以改用牛奶或豆浆泡谷片。早餐没有蔬的话至少加个水果吧。

作者: ashin1069 (æ–°å¸Œæœ›) 2017-05-23 16:21:00

哪来的自信这样不用吃菜呀...没有足够的蔬果你喝那些高蛋白又怎么配合水分好好代谢身体呢

作者: sammoon (sam) 2017-05-23 17:15:00

好好吃饭很难吗

作者: wuyixuan (我肥宅我骄傲) 2017-05-23 17:16:00

比犯人吃得还差这样你真的受得了

作者: season2011 2017-05-23 17:32:00

没便秘嘛你少油没意义啊

楼主: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 17:41:00

少油....哈哈我真是醉了这样一餐也有七百大卡不会差阿,,,

作者: jacko1 (asd) 2017-05-23 17:42:00

看起来还不差，碳水脂肪蛋白质纤维都很足

楼主: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 17:43:00

比起传统的早餐店我想这样营养还有热量十分足吧且高蛋白只是拿来消耗因为那是剩下来的后来会用水

作者: jacko1 (asd) 2017-05-23 17:45:00

我燕麦还有加奇异果，或香蕉。参考看看另外，隔夜燕麦会更省时 https://goo.gl/R0JMyP

楼主: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 18:02:00

谢谢我参考一下

作者: green16 (terri) 2017-05-23 18:30:00

这样吃比早餐店健康，但有点蔬菜更好喔

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-23 21:57:00

你蔬菜可以改到中午晚餐吃

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2017-05-24 00:07:00

均衡两个字请默念100次

作者: cue (感恩) 2017-05-24 07:00:00

只是一餐早餐吃这样还不错啊

作者: darkfantasy (你听过盖伦吗？) 2017-05-24 07:38:00

坚果和芝麻都是脂肪好吗？怎么会少油

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-24 08:18:00

10g芝麻约5g油,50g坚果要看坚果类型我估22g, 油脂每天热量超过总热量30%就算高脂饮食喔一个一天摄取2000卡的人油脂最多也到66克，等于一餐只摄取22g，那你其他餐要留意脂肪摄取喔，除非你有在用特殊的饮食法

作者: wendyjeff (mei) 2017-05-29 21:38:00

我也是这样吃坚果少1/2 奇亚子+10g 冲半杯热豆浆/杏仁奶甜味部分用5g蜂蜜或果酱 /新鲜水果取代梅森罐一天一杯（Prepare meal)更正是meal Prep

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