本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：170
体重：70.1
BMI：24.3
体脂率：18.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：小七鲔鱼饭团+无糖豆浆
午餐：非油炸便当饭减半
晚餐：小七手卷+无糖豆浆或跟中午一样
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
9点起床
2200～2300慢跑
0030~0100就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周四天慢跑3200 20分上下加上运动场来回大概一小时
一天羽球双打一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
http://i.imgur.com/kD8yLhB.jpg
去运动中心测的(调降成200元一次了)
最重时期90kg，去年开始注意饮食跟热量，今年初到了70上下，但这几个月都没有进步了
目前穿衣服看起来很正常，但一脱就看到明显的肚子，小腿肚也很大一块肉
目标65kg，想问饮食跟运动有什么可改善的地方
还有想请问就减重来说快走1小时跟慢跑30分哪个效果比较好