本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：155
体重：50
BMI：20.8
体脂率：24（生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
http://i.imgur.com/VcK2Vi2.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
空腹会先喝一口椰子油
一个手掌大小坚果杂乱馒头+起司 & 三种水果(加起来约500g)+优格 & 黑咖啡一小杯
http://i.imgur.com/FQlIUEx.jpg
午餐前会喝一杯柠檬蜂蜜
午餐：
http://i.imgur.com/qPmwUvm.jpg
烤地瓜、水煮花椰菜、清蒸南瓜、清蒸红萝卜、清蒸玉米、水煮香菇、茶叶蛋或水煮蛋一
颗。
(每种菜份量都不多，约一颗乒乓球大小的份量。调味料只用海盐) 、黑咖啡一小杯。
晚餐之前会再吃一份水果+一杯无糖的茶。
晚餐：
炒青菜(用少许酪梨油)+烤的鸡肉或鱼肉(会涂烤肉酱)
青菜约一个手掌大小，肉类约1.5个手掌大小
http://i.imgur.com/KVS1S0s.jpg
一杯100%椰子汁或100%蕃茄汁
其他：（可免填）
1.一天会喝2500cc的柠檬水(黄柠檬和绿柠檬交替喝)
2.每天会吃一包益生菌
3.每周两天休假会外食，不忌口但也不吃零食。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1.睡眠晚上一点前睡，早上八点起床
2.工作早上10:00～晚上7：30，每周排休两天。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
属于劳动型工作，久站，带小米手表每天都走两万多步
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 是(两三年前子宫肌瘤开过刀)
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周三次自由搏击课2.5小时，持续一个月
一周一次TRX课程1小时，持续六个月
一周一次飞轮课1小时，心跳数约150~180左右，持续一年
一周一次骑脚踏车4小时，心跳数约13
0~150左右，持续一个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.一直都有便秘的困扰，一个礼拜大约才排便两次。
2.下班身都受不下来，不晓得是不是水肿的关系，该如何消水肿呢？
3.觉得自已体重体脂都太高，不知道该如何调整?