本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：170
体重：100
BMI：34.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：35%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
1、馒头加蛋加无糖豆浆
2、饭团+蛋加无糖豆浆
3、玉米蛋饼加无糖豆浆
1-4都是馒头加蛋 5-6可能就2、3
午餐：丰米便当 非炸类 饭减半
晚餐：
1、小碗饭 菜类为主，白斩鸡肉等等
2、公司下午茶：subway或夜市小吃等等
其他：
两周一次鸡排，一天开水3000cc左右
几乎没有喝饮料了，水果会吃但有什么吃什么
日常作息时间：
05:30 起床遛狗
06:00 健身房运动
9:00-1800 上班
2200 左右睡觉
生活型态：久坐软件工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
ㄧ、五 ：跑步机 45分 心跳：140
三、六：滑步机（？）45分 心跳：130
二、四、六：重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
前阵子待业，靠着吃来纾压
虽然也有运动，但还是变胖了
不知道前辈们能给些意见吗？
大多是参考大学时减肥成功的经验（但那时还年轻）
目标设在一个月减1-1.5kg
目前自己算热量
早餐估500，午餐因饭量减半估600 午餐也大该600
不知道会不会太低估他了？
想请问有没有适合早上起来及下午茶时能用喝的餐间饮食？
乳清蛋白？（但听说重训强度太少，反而会变胖）
因为早上遛狗前，只吃个香蕉就出门了（怕产季后太贵）
下午三点左右，公司规定不能在办公区进食（基本上也没时间）
所以想找能用喝的，方便又不会让自己太饿
还有什么要注意的，麻烦各位前辈指教了