本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：168
体重：59.4
BMI：21
体脂率：21.6（生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：一杯300ml牛奶+麦片，有时搭配芭乐半颗
午餐跟晚餐都是妈妈煮的。主食为五谷饭加地瓜，蔬菜至少二种，大荤一种（猪肉，鱼，
或鸡）。几乎无煎或炸。
其他：约一个半月喝一次中杯微糖手摇珍奶
日常作息时间：00:00睡，06:00起床
生活型态：站立超12小时的工作
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一周五到六天，其中两天跑步（4.8-4.9K/30min),其余做NTC app里的运动计
划，一周总时数约四小时
我的问题：先附上运动以来第一次去量的inbody
http://i.imgur.com/REP5MZT.jpg
跟着NTC app运动已8个多月，刚开始运动时没量inbody（乡下地方进城很困难）
只每个月去康是美量体脂率，因此不确定骨骼肌是否增加，但身体线条有明显变好，亲朋
好友会主动说看起来瘦了。目标是希望能再增加更多肌肉，但不确定是否仍应该继续做NT
C（我现在做还是很痛苦，并不会觉得轻松），还是应展开其他的重训，有爬文过关于徒
手跟负重哪个好，但好像众说纷纭。希望能请教各位巨巨，谢谢
PS 我之前在康是美差不多身体条件下量出来的体脂是26.2@@，型号应该是这台
http://i.imgur.com/waij2Vn.jpg
供也有在康是美量体脂的人参考
先谢谢各位～