本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：183.8
体重：126.9
BMI： 37.6
体脂率：38
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 白馒头一颗 水煮蛋两颗 水煮鲔鱼罐头半罐 高纤无糖豆浆 黑咖啡半瓶
午餐： 自助餐 三样蔬菜 油鸡肉去皮(自助餐盒装) 白饭一小碗
晚餐： 水煮青菜2-3样 水煮鸡胸肉300g 地瓜两颗
其他：附上今天量测的inbody指数
http://i.imgur.com/iAeUuCY.jpg
日常作息时间：早上6点起床 晚上11-12点就寝
生活型态：加工制造业办公室工作 偶尔有固定劳动工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前固定慢跑一周大约3-4天 每次大约3-4K 均速会维持在5分40-50秒/K
最近有开始加入游泳 大概蛙式不停歇 40分钟 还持续不到一周
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请版上版友帮我看一下 这样的菜单饮食及运动是否有需要注意的地方
感觉没有吃到基代以上 以及最近想加入健身房 不知道合不合适 谢谢