本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：168
体重：64
BMI：22.6
体脂率：31.2%(生理前)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：麦片+300ml牛奶
午餐：自助餐(一肉 两样青菜 一碗饭 一样菜)
晚餐：自助餐(一份鱼 两样青菜 半碗饭)
其他：（可免填）
中餐晚餐范例如下
http://imgur.com/H5OEui0
http://imgur.com/7Ccko1R
回房间的路上偶尔会因为嘴馋买水果吃
大部分是莲雾或芭乐(不加粉)
偶尔会跟同学吃烧烤(1次/周 夹三~四串)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上9点起床
下午4点运动
晚上1-2点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运动会先快走操场一圈(400m)
之后就慢跑到觉得累再快走
等觉得可以再继续慢跑
心跳数约130左右
慢跑时不觉得喘但也无法到可以跟别人聊天那么轻松
慢跑有使用APP纪录，其资料如下
http://imgur.com/9l2UCVH
等跑完后再慢走两圈操场在收操
一周跑步次数约4~5次
运动后隔天走楼梯大腿后侧接近臀部会酸
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
刚开始实施减肥计画约一个月
上方的饮食吃完不会觉得饿
1.想请问是否量会太少或者蛋白质摄取太少
一天摄取1500大卡我是依照版上计算自助餐热量的文章去算的
2.运动量是否会不足或强度不够，亦或是这强度对我而言较伤膝盖
因有慢性病不太适合去游泳所以选择跑步
以上烦请版友指教
谢谢