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大家好，有些问题想请教大家> <
我是女生，体脂肪3X，近期开始上一些肌力雕塑的课程，其中包含核心训练的部分。
但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困难或简单的动作（棒式或是躺着双脚呈90度
举起放下等动作），我总是没多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。
而我知道肚子要用力、屁股夹紧，但我也觉得自己肚子已经用尽全力往内缩了，做的当下
手摸腹部也都是硬的没错，可是还是仍然将很多的力作用在背部。
回家后也都是感到背痛，而肚子似乎都没什么感觉，不知道到底是否有练到核心...
很担心自己会受伤，之前有询问过健身房教练（因膝盖伤目前已退掉健身房），如果是因
为我的腹部力量不够使得背部代偿，可是我一做就背痛，那么我又该如何训练到腹部的力
量呢？
教练那时候回复我说这个问题有些困难，他要思考一下，后来没多久我就退课，也就没有
得到解答了...
这个问题因此也还是困扰着我，想请问如果是这种情况的话，我该如何训练腹部的力量呢
？
在课程上看到其他人做完老师带的动作都是哀嚎腹部很酸，而我却都用不到对的力，真的
觉得很难过QQ
还是是我身体或是脊椎上的问题才会这样呢？
再麻烦大家给予一些指教了，谢谢！