本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女
年龄:23
身高:167
体重:63
BMI:22.2
体脂率:30.9
(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:面包、豆浆、偶尔会吃一点饼干蛋糕
午餐:一般便当 但饭少量吃
晚餐:有时候晚上只喝无糖的豆浆跟吃水果、有时会吃菜配半碗饭
其他:几乎每天喝水至少2000c.c.,顶多一周只有一天喝一杯微糖饮料
日常作息时间:晚上12点左右就睡了,假日会晚点,大概1:00-2:00
生活型态:上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:1.跑步跟快走至少五公里,心跳约130
2.在家练瘦腿(抬腿跟深蹲)跟核心运动
我的问题:最近体重一直停滞下不来,晚上也吃很少了,到底要怎样才能度过停滞期?有
什么建议的运动跟饮食菜单吗?