[减肥] 体重停滞快一周下不来

楼主: grace789 (かおり)   2017-05-20 17:06:49
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女
年龄:23
身高:167
体重:63
BMI:22.2
体脂率:30.9
(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:面包、豆浆、偶尔会吃一点饼干蛋糕
午餐:一般便当 但饭少量吃
晚餐:有时候晚上只喝无糖的豆浆跟吃水果、有时会吃菜配半碗饭
其他:几乎每天喝水至少2000c.c.,顶多一周只有一天喝一杯微糖饮料
日常作息时间:晚上12点左右就睡了,假日会晚点,大概1:00-2:00
生活型态:上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:1.跑步跟快走至少五公里,心跳约130
2.在家练瘦腿(抬腿跟深蹲)跟核心运动
我的问题:最近体重一直停滞下不来,晚上也吃很少了,到底要怎样才能度过停滞期?有
什么建议的运动跟饮食菜单吗?
作者: vvvvvip (海里的海星)   2017-05-20 17:30:00
持续运动 持续控制饮食 无解
作者: steven82126 (IF)   2017-05-20 17:42:00
少吃面包蛋糕 开始重训吧
作者: dora5064 (辛辣香肠兴)   2017-05-20 17:42:00
你的饮食几乎都碳水耶
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-05-20 18:02:00
睡眠太少,蛋白质太少,有氧没写清楚八成强度跟时间也不够。
作者: paulsama (paulsama)   2017-05-20 18:10:00
撞墙期是身体正在适应,蛋白质不足会变成泡芙人,产生溜溜球效应
作者: lpuy (无)   2017-05-20 18:14:00
饮食糟透了, 而且只有一周, 一点意义也没有
作者: bllove (奇洛)   2017-05-20 18:16:00
晚上也吃很少了....= =|||
作者: SamPotato (小土豆)   2017-05-20 18:21:00
一周 吃很少
作者: cryy ( 哭歪 )   2017-05-20 18:30:00
是喔
作者: darkfantasy (你听过盖伦吗?)   2017-05-20 18:33:00
一周
作者: z765212121 (看電視戴眼鏡)   2017-05-20 18:39:00
置底精华根本没看,还敢发文
作者: sammoon (sam)   2017-05-20 19:03:00
好好吃饭好吗= = 还有运动菜单跑多久了?如果有一段时间建议强度可以调上去
作者: zxyjkabc   2017-05-20 19:16:00
建议看置底再来
作者: logLCY (略懂略懂)   2017-05-20 19:34:00
爬文置底很难?
作者: zz199227 (å—šå—š)   2017-05-20 19:41:00
饼干蛋糕含糖饮料绝对都碰不得尤其饮料一杯就可能毁掉你1-2天的辛苦
作者: ozaki621205 (HongJiShen)   2017-05-20 19:47:00
快一周? 瘦腿? 蛋糕?
作者: s24066774 (JJ)   2017-05-20 19:49:00
每天喝水 100cc跟5000cc都是喝水好吗
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-05-20 19:54:00
面包 蛋糕 饮料 豆浆里面的糖不是一般碳水,身体不能
作者: s311830 (上帝的子民)   2017-05-20 20:17:00
楼上的意思是减肥不能喝豆浆?
作者: sova0809   2017-05-20 20:21:00
…你剧烈下降才该担心好吗
作者: steven82126 (IF)   2017-05-20 21:35:00
面包主要是油糖都过多 去重训 运动太少了
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-05-20 21:44:00
他的意思是有加糖的豆浆 无糖豆浆不在此限
作者: dabbyding (debbie)   2017-05-20 21:53:00
看到吃很少就想嘘
作者: ningyouwa (都是爱莉不好)   2017-05-20 22:25:00
吃这样是要减什么
作者: ashin1069 (新希望)   2017-05-20 22:31:00
妳可以早上吃油条中午喝水晚上不吃
作者: pttwonba (寿司小天兵)   2017-05-20 22:37:00
妳这样不会瘦,甚至妳根本就连停滞期都不算
作者: MeowDeLay (喵的勒)   2017-05-20 22:48:00
插花借问一下,偶尔吃马可先生那种黑麦杂粮面包可以吗?
作者: shyKR (豆苗)   2017-05-20 22:58:00
回楼上,面包主要都还是精致淀粉,全麦粉含量并不高马可先生顶多是油糖比较少,减肥还是不要碰面包比较好
作者: green16 (terri)   2017-05-21 00:14:00
我减的时候停滞期都超过一周耶…,但继续维持健康饮食(不是吃更少),之后体重又再下降了

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com