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忙碌的上班族一周想安排两次运动，主要想降体脂和增强肌肉
目前预计是每周三晚上和每周六下午
内容是健身房：暖身10分钟- 重训40分钟- 伸展10分钟 - 有氧30分钟- 最后上一小时的
瑜珈课
平时没在吃甜食也没有要刻意节食，晚餐吃较少而已
这样的运动安排会有不妥的地方吗？请大家给我建议，谢谢

打详细一点吧

现在有运动习惯吗？一次2小时30分钟的运动时间其实蛮长的。

现在只有一周一次瑜珈一次有氧

坦白说好了 一周才80分重训是要练什么?至少也要3次才比较有感

旖旎的需求"增肌减脂"来说，这样的运动时间需要有精准的操作和正确的饮食概念，所以若都无的话就先以养成运动习惯为主，然后多增进些关于运动的知识和饮食的概念吧或是更简单地，请个"专业"的教练

教练课完加30分有氧，上楼梯都会腿软这状况下能瑜珈吗，没试过，纯疑问

有氧和瑜伽择一吧，一周运动至少三次另外重训时间拉长到一个小时吧

顺序应该是暖身伸展重训有氧伸展 有误请告知～饮食很重要 要说明一下才知道问题在哪里

在你看电视的时候 花一点点的时间去做基本的肌力训练一个礼拜找几天运动一小时多 比塞在同天拼命狂操好吧重训 有氧 就够多了 还要再加瑜珈?? = =

不错呀，重训完后有氧，又有瑜伽，持之以恒会有效果的

瑜珈很累捏...