本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：104.6
BMI：34.5
体脂率：36.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
最近没拍照
附上前几天量的inbody
http://imgur.com/a/sWA1Z
三餐的内容
http://imgur.com/a/XJrWV
三餐内容：
早餐：早餐店无糖豆浆+大燕麦片随身包
午餐：鸡胸 蔬菜
晚餐：鸡胸 蔬菜
(以上鸡胸肉都是COSTCO那种6包装 拆2包来分三顿吃 约277克 蔬菜为自家种 随便吃)
其他：运动完一杯无糖豆浆+两颗葱蛋
日常作息时间：
早上7:10起床
中午吃饭 午休
晚上约6:30 -7:00吃饭
约8:00至8:30至健身房
健身约2小时
健身完会去吃永和豆浆 葱蛋两颗+无糖豆浆一杯
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一三五 重训+骑脚踏车40分钟
二四 跑步5KM/45分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前大约在过年后 量体重约115KG
然后去健身房 动一动后 掉到109左右
然后接到消息 需要在约7月左右去做西装要去当伴郎
认真想趁这次减 下来
然后开始上网找资讯
认真吃饭 不碰油炸 不喝甜饮
过约20天
前几天健身房帮我量inbody(如图
体重大概在103-104之间
基代 1803
TDEE 2560
代入网络上的公式
http://imgur.com/a/6UrxD
发现
建议 实际
蛋白质 230.6 197.86
脂肪 92.4 24.96
碳水化合物 41.9 68.5
建议摄热量 1920 2235.54
想请问一下
我该怎么调整我的饮食 可以给些建议吗?
蛋白质不足 我是不是要吃高蛋白乳清?(我家刚好有一包
另外
我想问一下
我的运动方式是OK的吗?
因为 我朋友跟我说 重训完会很累
可是我就是当下累
但是之后洗完早回家 只有小酸不会累
然后跑步 只会大流汗而已
喘好像已经比较少喘了
希望各位帮我鞭一鞭
我想趁这机会瘦下来阿!!!

要的就是这个效果阿 当完伴郎再减

你到底怎么算的阿 算出来建议热量1920 但你实际吃的东西绝对少于阿....而且你训练量没到一定程度 你吃那么多蛋白质也是浪费

其实我就只是代进去那个网页的公式耶 不是自己算的

永和豆浆颇油的还有去健身房只有小累可能是你当下没有认真练完葱蛋很简单，可以自己煎

一般金字塔饮食都是蛋白质:碳水:脂肪=40.40.30或是40.30.30阿 你这样吃不饿吗?

跑步少喘就增加配速呀

所谓的葱蛋是很油的那个吗?

热量请吃到基代到Tdee中间，午晚饭要吃淀粉

有考虑断食？