各位大家好，距离持续快走搭配跳绳以来过了大约4个多月囉，跟各位分享一下我的状况。
我的身高166，4个月前的体重落在76.5，没有办法提供体脂肪非常抱歉，目前体重落在70.5左右。体态方面我女朋友说线条变比较明显一咪咪QQ。
说说我的运动及饮食状况：
1.运动方面：选择跳绳是因为体重太重，跑步很明显会让我膝盖不舒服但跳绳不会。一周运动约3到6天，每次快走1个小时，速度6.5，每走5分钟跳绳300下，平均1秒跳两下，100下会休息20秒左右，也就是我走完一个小时跳绳跳了3600个。约两个月之后速度调成6.7，跳绳强度一样。 不过这两个月工作变忙，一个星期变成运动3到4天，每次快走落在30到40分钟，一样5分钟跳300个，但是变成连续跳不休息。前两月效率我觉得不错，瘦了将近4公斤，但后面两个月变慢了，到目前体重落在70.5(都是早上起床量)。
2.饮食方面：零食戒了大部分偶尔才会吃，含糖饮料则是一直都很少喝，都是喝黑咖啡。正餐方面无法提供QQ，因为没有特别控制吃什么，会吃麦当劳或吃到饱，但不一样的是会控制吃的量，只会吃到7.8分饱，以前都会吃到很饱。
现在想再加强强度，一直双脚跳，不停的跳好无聊囧，想来点不一样的，像是拳击手的那种跳法，但是我跳起来像智障，哭哭。目前可能会选择没5分钟增加到400或500下跳绳试试看。希望能持续下去，毕竟我好爱吃阿QQ
谢谢大家，希望几个月后还会来发心得文