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基本资料
性别：男
年龄：30
身高：180
体重：99
BMI： 30.5
体脂率：28.1
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 桂格大燕麦片袋装1包+泡无糖豆浆+一片土司(or水煮蛋)
(偶尔会吃两包 太饿)
午餐：4分之3份一般便当 另外4分之1给别人吃
晚餐：不太一定 平常都是烫青菜+地瓜一条 假日会煎一条鸡胸肉
或是水煮花椰菜一碗+蛋
日常作息时间：0030睡 0700起床 830-1800上班 2000-2130运动+洗澡
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 膝盖偶尔会有点酸痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
这两个月以来 固定一周运动五天
每次都是 慢跑一个小时(8公里) + 走路10~20分钟 总共运动约一个小时又20分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
已经减肥两个月了
体重都没有变少 囧
一个礼拜运动五天 至少都会跑一个小时(慢慢跑) 有用gps纪录 至少8公里
然后在走路
我完全不喝饮料也不吃甜点(本来就不喜欢吃甜的)
之前变胖觉得是太爱吃白饭
唯一没做的就是重训吧
虽然有买一些书来看 想说自己在家坐重训
可是一直跟着做总觉得抓不到诀窍 也不太喜欢重训
比较喜欢慢跑
想问问 我该怎么改进好呢 体重都没少
真的重训是唯一解了吗