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基本资料
性别：男
年龄：30
身高：180
体重：99
BMI： 30.5
体脂率：28.1
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 桂格大燕麦片袋装1包+泡无糖豆浆+一片土司(or水煮蛋)
(偶尔会吃两包 太饿)
午餐：4分之3份一般便当 另外4分之1给别人吃
晚餐：不太一定 平常都是烫青菜+地瓜一条 假日会煎一条鸡胸肉
或是水煮花椰菜一碗+蛋
日常作息时间：0030睡 0700起床 830-1800上班 2000-2130运动+洗澡
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 膝盖偶尔会有点酸痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
这两个月以来 固定一周运动五天
每次都是 慢跑一个小时(8公里) + 走路10~20分钟 总共运动约一个小时又20分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
已经减肥两个月了
体重都没有变少 囧
一个礼拜运动五天 至少都会跑一个小时(慢慢跑) 有用gps纪录 至少8公里
然后在走路
我完全不喝饮料也不吃甜点(本来就不喜欢吃甜的)
之前变胖觉得是太爱吃白饭
唯一没做的就是重训吧
虽然有买一些书来看 想说自己在家坐重训
可是一直跟着做总觉得抓不到诀窍 也不太喜欢重训
比较喜欢慢跑
想问问 我该怎么改进好呢 体重都没少
真的重训是唯一解了吗
作者:
ddwx (咚咚)
2017-05-23 18:13:00只是吃太多而已吧
我只靠有氧从98减到快80..重训+有氧比较快 但不是必须.到后期maybe
作者:
ray5856 (ray5856)
2017-05-23 18:15:00原po这样吃太多？看到这菜单我都有点饿了
作者:
ddwx (咚咚)
2017-05-23 18:19:00体重是最忠实的朋友了，少吃就会瘦多吃就胖而已
作者: actionfarmer (机车自耕农) 2017-05-23 18:24:00
吃太少
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-23 18:31:00吃得看起来好饿
作者:
green16 (terri)
2017-05-23 18:33:00吃这么少过二个月都还没瘦…, 建议可以去检查一下新陈代谢，看是否有别的原因
这样体重没减少?你体态有变吗，有可能是你一来一往的抵消
作者:
Lysine (还要再加油....)
2017-05-23 18:35:00有量体脂吗？说不定肌肉有增加脂肪也减少了
吃这么少不太可能没少，可是如果你本没运动的习惯，是有可能
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-05-23 18:40:00吃好少，而且不用一直强调体重=___=置底没看吗
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-23 18:55:00180/99你吃这样不会晕倒喔 还要上班耶...
作者: actionfarmer (机车自耕农) 2017-05-23 19:00:00
假如叙述为真，2个月这样吃+跑没瘦，去看医生比较好
大燕麦片袋装的才一份37.5克，这样不饿也难去买罐装的，再买个小秤，自己试试看是吃多少g会饱然后配些鸡胸肉和青菜，早餐这样才吃得比较饱吧
作者:
wuyixuan (我肥宅我骄傲)
2017-05-23 19:15:00你这体重吃这么少又跑那么多 瘦不了应该是要去看医生了=
作者:
wac08 (█████)
2017-05-23 19:26:00吃这么少还不瘦 难道你是新人类?
作者: zxc44560 (拉基) 2017-05-23 19:32:00
只靠跑步 178 85 > 70
作者:
jialuo (心有牛肉面)
2017-05-23 19:39:00看到你的菜单我都饿了，小心伤身体
好怪 这样吃会变瘦啊 建议挂心陈代谢科检查身体是否有问题
作者:
sammoon (sam)
2017-05-23 20:17:00爬文很难?
作者:
circler (circler)
2017-05-23 20:32:00这样吃怎么可能增加肌肉，连基代都不到吧？而且你每天还运动超过一个小时，补运动消耗掉的都不够了
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-23 20:42:00饮食可以计算认真一点不要只是粗估
作者:
liao18 (1)
2017-05-23 20:55:00不可以少报食物
作者: torchx (鸿~~) 2017-05-23 21:00:00
可能运动强度不足，运动时间不变，速度在拉快
作者:
sb8888 (V5)
2017-05-23 21:19:00最好只吃这样
作者:
cloning (南部台客)
2017-05-23 21:19:00跑多一点 或 跑快一点
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-23 21:22:00其实也觉得你的饮食很唬烂 不然你早就该看医生了如果你不诚实面对自己的身体 其实也不关我们的事...
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-05-23 21:24:00如果没有聚餐或是消夜之类的~ 之前也有一篇类似的文章最后他是发现他的体重计坏了~
你是偷吃一堆油腻的零食跟饮料吗你没骗人的话快去检查身体吧还有看体重计有没有坏XD
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-23 21:29:00你的饮食连我55公斤的姐姐都觉得饿
作者:
b514037 (Heineken)
2017-05-23 21:46:00或许可以在早点睡试试看...
干嘛一定要补到消耗才可以增加..坐等原po出来现身说法吧0.0
作者:
j855102 (11111111111)
2017-05-23 22:25:00水喝3000CC
我真的没有多吃额外的东西 体重真的没变少不过同事有说我看起来瘦一点@@也有可能我水喝太少 谢谢大家的建议另外我有一个多礼拜有在吃痘痘药 不知道有没有影响
作者:
rree (ya)
2017-05-23 22:39:00检查一下身体吧
作者:
ken1325 (优质水瓶男)
2017-05-23 22:40:00你要不要去看一下医生
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-05-23 22:46:00
我181/99/26时开始慢跑，跑到现在一个多月，累积跑量弱弱的100k，刚开始一个月的体重掉的幅度普通(1-2公斤)饮食还比你多很多，但刚开始跑时买得超紧西装裤(只有参加婚礼时穿过一次)现在是合身微松，衣酷尺寸也快可以买小一号，所以1是不用太在意数字，可能身体组成改变但总重量没变 2就是你谎报XD 3就是跟前面的大大们说的 内分泌可能有异常去门诊作个检查 量个inbody 好好了解自己的状况吧
游泳 健身车都可以瘦了。/两个月快速减肥 可参考(？)
作者:
Wraither ( /___\)
2017-05-24 04:35:00这样吃两个月？
作者:
trsg (干酪就是力量)
2017-05-24 08:34:00靠跑步快走 两个月58>49
作者: paulsama (paulsama) 2017-05-24 10:01:00
先排除身体疾病问题，走跑真的很有用
我每天跑4000m三个礼拜就瘦四公斤了你这样哪有可能不瘦而且我吃比你多很多
作者:
nenyst (小镁)
2017-05-24 13:27:00好饿
你晚上要不要把肉加入? 3餐的饭量可以减到0.6-1碗或是把白饭改为糙米饭.
作者:
wac08 (█████)
2017-05-24 18:54:00安东尼史塔克 是你?
作者: littenVenus (Morningstar) 2017-05-24 19:04:00
置底文要看清楚，吃不到基代很难瘦
作者: a23639978a (爻雨月雪爻) 2017-05-24 22:36:00
虽然吃不到基代后期会很惨 可是你这样吃前期怎么样都会瘦的
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-24 22:39:00吃不到基代不会瘦很慢，是有副作用，吃少动多又不瘦是不太正常。
作者:
conankid (conankid)
2017-05-25 00:05:00感觉吃好少喔...除非你的份量跟一般认知的不同~
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-05-25 09:44:00晚餐先正常吃吧 把白饭改成糙米或是五谷饭看看早餐就不要吃吐司了 宁愿吃两颗蛋也有可能是缺一些微量元素 B群C群吃看看也是有些人两个月体重看不出来啦 总之就是持之以恒
作者:
e04Mae9 (我是小刀^.<)
2017-05-25 11:21:00我女生比你瘦都吃比你多...
去年170/90 戒零食饮料就瘦了10公斤 感觉你不太正常
作者: heyazure (蜜思V) 2017-05-30 22:23:00
你吃太少了…我女生比你矮比你轻我也这样吃
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2017-05-30 22:34:00这种说法只是给自己找一个借口
跟跑太慢无关 就算走8公里 它的分量应该也会瘦180 99KG 体脂肪感觉更高