最近在赎自己从前酒池肉林犯下的罪孽，
阔别五六年终于又开始运动了
目前周一至周五每天的菜单大概是：
1.重训60分钟
基本上是健身房的机器轮一遍，觉得今天哪里不酸就做哪里 XD
通常是高重量15下*40组或是低重量100下*2组
每天做的固定有：
a.训练胸臂的大机器两台(重量标号是4跟5然而我不知道它几公斤)
b.训练腿部的大机器两台(重量标号是8跟9然而我还是不知道它几公斤)
其他的小肌群就是轮班制，凑满一个小时的工时这样
2.跑步60分钟(7.4-7.7km/HR)，前后走路放松约15-30分钟(3-4.5km/HR)
3.伸展放松30-40分钟
因为有算基代 (一台显示1361一台显示1642 Orz 我该信谁)
所以大概会吃到一千五六左右，
另外记录每天运动消耗的卡路里，
但是自己在估重训消耗的卡路里时完全没有底，
请教版友都是怎么评估的？是否有什么公式吗？
谢谢～