楼主:
cinss (人在青莲瓣里行。)
2017-05-24 01:03:38最近在赎自己从前酒池肉林犯下的罪孽，
阔别五六年终于又开始运动了
目前周一至周五每天的菜单大概是：
1.重训60分钟
基本上是健身房的机器轮一遍，觉得今天哪里不酸就做哪里 XD
通常是高重量15下*40组或是低重量100下*2组
每天做的固定有：
a.训练胸臂的大机器两台(重量标号是4跟5然而我不知道它几公斤)
b.训练腿部的大机器两台(重量标号是8跟9然而我还是不知道它几公斤)
其他的小肌群就是轮班制，凑满一个小时的工时这样
2.跑步60分钟(7.4-7.7km/HR)，前后走路放松约15-30分钟(3-4.5km/HR)
3.伸展放松30-40分钟
因为有算基代 (一台显示1361一台显示1642 Orz 我该信谁)
所以大概会吃到一千五六左右，
另外记录每天运动消耗的卡路里，
但是自己在估重训消耗的卡路里时完全没有底，
请教版友都是怎么评估的？是否有什么公式吗？
谢谢～
作者:
prodigal (思念的温度)
2017-05-24 01:24:00这个每组下数跟组数看起来有点奇妙啊
作者:
sammoon (sam)
2017-05-24 01:31:00爬文很难吗
作者: aliex520 (小小世界) 2017-05-24 01:50:00
公式:爬文
作者: remarque (随缘) 2017-05-24 02:15:00
一楼突破盲点XD
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2017-05-24 02:17:00高重量15下40组？
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-05-24 03:22:00你直接吃基代*1.1运动的热量赤字不用管（如果你不是劳力工作人员
作者:
Wraither ( /___\)
2017-05-24 04:27:00应该是15下四组吧？15下，一下两秒，组间休30秒，40组要40分钟耶...
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-05-24 09:12:00我高重量八下就软了 15*40这是天生神力
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-24 09:17:00先搞懂什么是重训无氧运动，能做100下的强度不如去有氧。
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-24 09:26:00边举边滑手机吧 XD
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-24 10:22:00600下 厉害非常厉害
作者:
QoiiwWe (G)
2017-05-24 10:30:0040组…新人类吗
作者: ohradio (ohradio) 2017-05-24 10:39:00
肌肉跟脂肪的代谢差距没有想像中大所以其实可以直接套用普遍的公式算出BMR然后连植物人都要*1.27了没有运动习惯的一般人也要保底*1.4先把身体吃均衡健康了搭配运动自然能减脂
楼主:
cinss (人在青莲瓣里行。)
2017-05-24 10:42:00超大误会，抱歉是四组，多打一个零 囧!!!!
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2017-05-24 11:37:00哈哈可转joke吗
作者:
ballcat (ballcat)
2017-05-24 12:30:00超强40组己羡慕........
作者:
tangkuai (巧虎你是猪)
2017-05-24 15:11:00正在喝水，看到40组差点呛到...
作者:
kvhiucn (View)
2017-05-24 20:09:0040组也太猛XDDD