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基本资料
性别：女
年龄：35
身高：158
体重：54
BMI：21.6
体脂率：34% 非生理期
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：无
三餐内容：
早餐：白粥一碗公(约500g)+水煮蛋*1 / 无糖豆浆500ml
午餐：水煮鸡胸肉90g + 白米饭100g + 水烫青菜3种份量塞满便当盒,有时会淋橄榄油
(煮熟后的重量)
晚餐：不太肥的蛋白质(鸡/牛/猪)100g左右,烹调方式有煎炒卤烫 + 白米饭100g
青菜炒或煮不限量
其他：消夜会吃200g白粥
日常作息时间：约8:00起床,尽量12:00睡,但有时会到1-2点
睡眠状况不是很好,时常多梦
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？遗传贫血
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：最近才开始恢复运动，尽量在下班之后快走45~60min
心跳率不清楚,但就走到会喘讲话不太顺
2：最近有考虑找私人教练做重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想知道这样的饮食控制是否可以?需要增加分量吗?
因为工作很忙所以常常准备的东西没时间吃
但外食的时候我都不忌口.....想吃什么就吃什么
只有上班日会尽量带便当自己煮
麻烦大家给我建议
谢谢