这次来谈一些显而易见的事实
"天生神力"以及"一"这两个概念
"天生神力"指的就是身体体质异于常人
恢复力、肌肉成长效率、耐力、最大摄氧量、代谢速率等
通俗一点的说法，也就是"起跑点"
类比到游戏上，等于是你开了一个新的脚色，能做的体质分配
只是我们没办法在现实中对自己的身体进行先天的体质分配
所以只能接受，那些被定下来的先天因素
再来用后天的努力及训练去改变、影响、提升，每一个单一项目
所以讨论的时候，用大家都普遍被分配到的数值当起点是比较大众的
例外当然要以例外来谈，而不是有这样的例子、看过这样的例子，就都用他来常态
举个例子，每个人起始数值体力、力量、速度、法力、运气，分别是5、5、5、5、5
你开了一个逆天的脚色就不该把他拿来当作讨论的时候的常态
尤其是在你没办法决定去逆天的时候
所以要讨论的变成，"在通常情况下"，多数人的情况是怎样
对于特异的情况，你没办法排除逆天的存在及产生，或许你会排斥、厌恶这些IMBA的存在
以及，其实你能选择接受
接受他们的先天优势
每一个人都是单一个体，或许你自己身上在其他领域也有对方不存在的优势
可能不是体力活，可能是创造、思考、研究等等的
所以在身体优势这一个项目没有优势也不用太过沮丧、灰心
你只是还没找到自己先天的强项，或者强项并不在身体上
这种情况把自己当成那一个5、5、5、5、5的普通凡人的起点
再来尝试让5变成6开始渐进
都会比一个，起始数值9、9、9、9、9，但从未开始在身体项目上进行努力的人强多了
这就是后天的乌龟可以在先天的兔子休息的时候，可以办到的事
接着第二个概念，"一"
一道料理，再简单也好，你需要的材料有N样，缺一，你就无法完成这道菜
你或许可以找到替代材料来取代某一个食材，但做出来的东西就会跟原本的不一样
或许可以称作另一道菜色，或许他会比原本的还要美味，但他绝对不能称作原本的那一道
比如这几天就找到素食美乃滋，没有蛋的蛋糕等
新的创造都是新的可能性，但会缺乏原本被要求的必须元素，这也是肯定的
来谈谈饮食
一块圆饼图，每天所需的热量、营养都可以很显而易见的被切割在上面
你需要多少的营养素，需要多少矿物质，需要多少蛋白质
你没吃就不会跑到你身体里面
你可以用其他的项目来填补热量，但你没办法用热量来填补营养素
这块圆饼，代表着每人每天的摄食总和
如果一个人一天只吃地瓜，那他的圆饼就全部都是地瓜
如果一个人只吃肯德基跟拿铁，那他的圆饼就是肯德基跟拿铁
这些人期待这个圆饼，可以用地瓜跟肯德基还有拿铁
── 去无中生有的摄取到其他营养素跟胺基酸
这是不切实际的
无论你吃多、吃少，一块圆饼图总和就是"一"
无论你吃健康、不健康，最后拼凑出来的就是这"一"
当你垃圾吃，每天仙女，每天只吃地瓜，每天肯德基配拿铁
你可以从体重计上面看到体重的下降，但不代表你的身体得到了需要的营养
你可以从体重计上面得到成就感，但不代表你能够这样吃一辈子
当你恢复垃圾吃的升级版，也就是原本的更加垃圾吃plus的时候
你得到了复胖，及更低的肌肉量，还有更差的健康状况是可想而知的
垃圾吃就是垃圾瘦，很意外?
为什么各方大大不厌其烦的要提倡摄取充足营养素以及蛋白质
因为当你的圆饼有限，你的TDEE或许就是你的圆饼的每日上限
(有些人是吃超过TDEE，并不是每个人都在减重)
也就意味着你可以拿来补充营养的机会是有限的
当你把TDEE全部都拿去吃地瓜跟肯德基还有拿铁，你就失去了摄取其他营养的机会
所以为什么 you are what you eat?
因为当你用不健康的饮食去瘦下来，填充你身体的就是那些不健康的材料
你不能说你整天都吃地瓜就会获得充足营养素
你也不能说你抓到了151只拉达，就等于收集满了151只的图鉴
这明明是显而易见的事，最近很频繁的有人跳出来挑战这一点，我不懂，我真心不懂
减重以外，运动、活动可以替自己的身体带来什么
起码、至少，可以维持，甚至增加你的肌肉强度以及耐力
办公室8hr每日的生活，给自己的身体带来的正向身体训练几乎没有
就算当你用不活动、不运动的方式瘦下来，你的身体的力量跟耐力，也都是弱的
你的身体趋向一个不使用，也不需要力量跟耐力的模式
不需要的东西会被怎样呢?
好，我们不要谈分解，至少不成长是肯定的
习惯有在活动的老年人，跟没有在活动的老年人会有什么样的差异呢
类比到未来，放远看看
"退伍后到现在每天都没运动好几年了，饮食正常也都很瘦，我为什么要动?"
我们永远都有不动的理由，对
要动反而需要理由
搭配met大讲的，不谈运动，就来谈活动
日常生活中所要求的动量，不激烈也不长久
你壮年时期的体质5、5、5、5、5，等到了老年，有什么条件让自己维持在5、5、5、5、5
如果不活动，维持的条件是没有的
给自己降低一些生活中产生因为力量、耐力不足而产生伤害的可能性
以及让自己的生活有更大的力量及耐力，长远看都不会是坏事
如果让老年后的自己还能保有现在，甚至现在以上的力量及耐力
能降低活动伤害，也可以让自己的生活不因肢体弱化而更加无阻碍
再看一次不活动的老年人的现况，并把他输入脑海里
然后再说一次，不动永远不需要理由
搭配到一的概念
"你做了什么"就会是你当日运动量、活动量的圆饼(这个一的圆饼很好用)
当你8小时睡觉、8小时办公室，剩下来的8小时
就是你去跟其他同样办公室的人造成差异的地方
你可以拿去打GAME，
你可以去健身房，
你可以去有氧，
你可以去大吃大喝，
你可以做一些静态的活动
这就是LIFE
整个饮食+活动，就是整个人生，"一"的圆饼
微小的差异会造就巨大的落差，后天的努力讲的就是同样的自由时间
努力者把时间拿去做什么
来达成、造就了他们的身体，甚至其他领域的成长
你可以看到一篇文章来说服自己不去运动、不活动，然后继续培养脂肪
也可以凭借著自己有长时间的断食期，就大啖垃圾食物，这些本来就是自由的
但如果你有选择，为什么没选择?你确实有选择
多打一只王，多喝一瓶汽水，多一块肯德基，带来的益处
可以去跟其他同样时间的活动，以及进食内容去作权重分析
你是否需要这些
or
你只是不想改变
当起跑点确定已经是5、5、5、5、5
再来维持一个没办法让5变6的习惯及作息
每日最后的结算就是维持在5，甚至退化、退步到4
有人可以先天体质3、3、3、3、3，最后结算出来是9、9、9、9、9
我不认为先天数值低落，有什么值得沮丧跟灰心的部分
(颜值例外)咳咳
你需要的是更多的时间，以及毅力，再来就是不放弃的意志，这样而已
如果发现一个人每天抱怨的事情脱不了：
别人先天条件好、金汤匙出身、消化好、吸收快、成长多
别忘了成长曲线的趋势，如果真的没看过，请估狗它
"趋于平缓"也就是兔子的休息是必然的，不是停下来，而是变得缓慢了
你永远没有追不到的理由，只有不去追
人家起点在9，用了3年到达20，你起点在5，你可以试着用5年去挑战20
只要有在做，有在进步，放弃是唯一失败的机会
改变则是进步唯一的起点
我不想改变任何人自己不想改变的想法及人生观
这篇文章对于没有改变的想法的人来讲，就只是一篇废文
对于早就有改变的想法的人来讲，也更是一篇废文
但如果你可以试着去分析自己，每天充斥着自己人生的"一"分别是什么
那些元素分别是哪些活动、哪些饮食
最后你的决定还是不想改变的话
那目前的生活就是你想要的没错
现况也是你想要的没错
自己拥有什么、现况处于什么，一切都取决于自己的一念
改变现况的第一步，就是打自己一巴掌
这巴掌打得下去，你可以有机会得到不同的人生