以你的状况 先不看游泳
每一天潘若迪有氧一小时
跳绳1000下
仰卧起做 伏地挺身五组
吃却可能不到1000大卡
我蛮好奇体脂目前多少
我上一波减重 24周减20kg
身高176.5
初始体重约100 体脂28%
吃大概1600大卡
偶尔因为聚餐大概会到2000
有氧平均约一天一小时
重训一周三四次 大概跟你的量差不多
不过我是在健身房用器材
不止练胸跟核心
我那时候一次练两到三个器材
以下三组肌肉循环
1. 二头+三头
2. 背+胸
3. 腿
最后我体重大概80 体脂大概24%
也就是脂肪减了 28-19.2=8.8kg
lbm掉了 72-60.8=11.2kg
以减肥来说感觉不是很好
再来就是我24周减肥
前面六周就减了快十公斤
后面虽然保持一样的运动饮食
但因为基代随着lbm掉落
所以热量赤字缩小
身体也可能因为适应而减少运动消耗的热量
结果就是减重速度慢很多
如果你要维持现在的减重速度
看起来要吃更少（这好像不太好）
或是做更重的训练
我后来因为某个不得已的因素
生活作息大乱 半年完全没运动
复胖到93 体脂也回到28
目前恢复运动
一周重训五天
一次大概一个多小时
胸+三头 背+二头 腿 然后两天教练课
(一次大概做20组15rm 一个器材4或5组)
练腿就不做有氧
否则重训后就30-60分钟滑步机
平均心跳尽量不要超过140
吃加到2000大卡 （运动后会吃一点）
目前6周
前两周体重没变
后面四周大概减4公斤
不过lbm没掉 只有减脂肪
我目前是打算继续下去
没有打算恢复以前以热量赤字为主的有氧减肥
虽然那样比较快
如果有什么更好的建议
烦请各位前辈推文指教
还有 我应该是不考虑断食
ps.
我的体脂是用家里体重机量的 可能不准
用相对值当参考而已
※ 引述《likemisyou (Miz)》之铭言：
: 上一篇开始减肥的文章
: [减肥] 快速减肥帮忙方法
: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486731186.A.1C3.html
: 很多人说我是业配地瓜
: 我也是很谢谢他们的建议
: 我真的不是业配地瓜
: 心得就是两餐都吃250g的烤地瓜
: 一餐吃水煮鸡胸+青菜（随便）
: 烤地瓜烤完冰冰箱
: 吃冰的地瓜
: 多喝水
: 做之前那篇提的运动，游泳
: 上下班跑步我没有实行，其他都有
: 上次是2/10
: 到现在减肥23天
: http://i.imgur.com/SVDmO0m.jpg
: 76.5
: 10公斤
: 没在豪小的啦
: 我说两个月要瘦到65
: 说到就要做到
: 再一个月我一定65
: 减肥就是要一气呵成
: 没有在那边慢慢减是要多慢？一点成就感都没…
: 你要说皮会松
: 那是一定有的～皮不可能那么快回去
: 所以我还有去做重训
: 希望能在两个月内达成目标