总结: 断食重训不损伤肌肉与力量成长。并且，断食对代谢的影响似乎是有利于健康

算一算也七天了，有东西要回来了日前的争议是：断食时重讯(有补)VS断食后重讯(没补)你这篇我猜会被该人错误解读，所以先打个预防针推文第二行的有跟无我输入颠倒了，抱歉

大慨改为‘间断断食’比较理想

没想到快头七了，好恐怖

昨天在脸书的健身社团里看到有人推断食+低碳饮食，仔细一看才发现是...

差不多了 强势回归

中文真的加间歇性比较好，怕有人误会 间歇断其实吃更重要

睪固酮下降，健身过度会性无能++ @@

如果大家当天无运动休息日也会断食吗？

无运动日 不是断更大吗？.. 通常我会把feeding window缩到4小时

睪固酮再怎么下降至多就是性冷感，会性无能绝不会是健身造成的问题www

先打预防针，关键字每日蛋白质1.8～1.9, bcaa补剂避免掉肌肉。

一般不都把训练摆在进食窗口内吗 这样可以练前练后补充真没办法要把训练摆在断食期间就会练前使用bcaa之前看leangain是这样写的 不知我理解有没有错误

这篇已经有人翻译会介绍过3次了......会=>或这篇的受试者是平均训练超过五年的巨巨，对于macro与热量的认知基本上来说不会太差，所以能在进食期间自我控制摄取足够的营养。之前有篇是类似研究采用新手受试者，结果IF组蛋白质跟热量都没达标，显示了对于营养没有一定了解的人可能不太适用IF。刚好吻合我们在fitness版上看到的某些现象......

推楼上XDD

卡波坏坏

jared是传说中的卡波大大吗?

all subjects had at least 5ears of continuous resistance training experience prior to the study"原文有，看来我的记忆力还真不错，嘻～我只能代表卡波的一半XD

朝圣 哈哈

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=770208469796271&id=310678209082635一分钟健身教室有介绍原研究

断食三周 握力仍有提升 腰瘦一圈 下巴变尖了 持续努力

哈哈哈哈哈哈快被一楼笑死

矮额明天开工日记得要拜拜

史卡特那篇提到试验者的平均体脂约13-15% 光靠每日200卡的热量赤字可以降1.6公斤体脂明明是非常惊人的阿

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我不懂光合作用，要移动这距离大慨也不能用念力(摊手假定脂肪有重30Kg(?!)，也就 1500 卡。其他的那来？XD赤字下食物能变出多少？100卡变200？很有趣的是我有好一段时间都只一餐3000+。每天用4000假定肝糖量2000，加上脂肪30kg，也就3500而且，最不能理解，只有一个问题。假定个体体重100kg体脂5%即脂肪5kg，供能200卡。你觉得这，合理？

想请教,BCAA也会提升胰岛素分泌->这是长肌肉所需要的但是如果在禁食区间补充,不就会伤害到间歇性断食一个非常重要的好处：降低空腹胰岛素？

而你提供的是，‘每天’，即练到100Kg 5% 就会癈掉。因为这情况下走一小时都需要起码500卡，耗能有250为脂肪，刚好是一天的燃脂上限所以这一位很强壮的人，如果没有‘食物’，他不能活了" target="_blank" rel="nofollow">
基础代谢大慨 2000 卡,人体每天需要碳水下限约500卡，即需要脂肪1500卡。似乎个体本身没碳水就会死。因为脂肪氧化破不开‘上限’?起码，这能量算式上，我不认为合理。有这种疯狂体能的，相反，很能吃也很耐饿。不跑keto要压制到5%极难。" target="_blank" rel="nofollow">
Met 6.0 很轻松也需要 630 卡。已经爆掉这位巨巨了而且你之前的有氧登山者，脂肪供能率90%，怎么说？" target="_blank" rel="nofollow">
当然可以是食物。但只有‘碳水’可以短时间供能，所以有糖胶。蛋白质供能是笑话，脂肪要经过胆汁乳化再吸收转化为能量也都有上限大慨一小时 100卡附近。所以是光合作用吗?GNG fully ketosis 7g max .一天168g 就刚好够身体基本需求，不包括能量运用是第一人体在非超补下也就最多 2000大卡左右碳水，而在肌肉间的糖不能调用。肝糖主要作用是维持‘身体机能’这个 48 卡限制，完全解释不了跑keto，断食的为何都不会挂掉。甚至能撑上超过300天?....随口说一下，环法能一天用 12000 大卡。人体每小时吸收碳水上限，不论男女，约 60g 240 大卡。一天是5760 大卡。GNG 168g 672大卡。共约 6500大卡。缺口为 5500大卡。假定每一公斤50卡。满足缺口需 110kg 脂肪 ，体脂50%个体体重要 220Kg ... 那自行车会很惨

感谢你的回复，可以安心吃BCAA了：)

短时间吃超量碳水，如200g，那多出的140g身体会排掉?

com大，不会，就是血糖爆高胰岛素上升尽快处理糖浓度太高，有毒

谢谢翻译 但建议 如果是翻译文章是否应该开头先说一下