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基本资料
性别：（女）
年龄： 28
身高： 161
体重： 70
BMI： 27.5
体脂率：39.5（生理期常晚来）
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早餐：一杯8oz拿铁+蛋白粉7g
午餐：一杯8oz拿铁+蛋白粉7g
晚餐：糙米饭一拳头，肉类两个手掌，
蔬菜水果不一定
其他：有时吃一包30元太空包零食
每天喝水约1500c.c
日常作息时间：早上6:00起床，下午睡2小时，晚上1:00睡觉
生活型态：课很少的学生
健康状况：
1.医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
2.当您活动时是否会有胸痛的感觉？
3.过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
4.您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
4.您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
6.您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
以上6点否
7.您是否知道您有任何不适合活动的原因？
8.您是否知悉自己有任何慢性疾病？
9.您是否近期动过任何手术？
10.您是否有其他医疗状况可能影响运动计划？
无手术，但有多囊性卵巢和忧郁症，需要大量的休息也很难提起劲，很容易累，更容易胖
...
运动习惯：一星期1~2次，散步2小时
我的问题：
真的很想减肥，也每天都在爬文，参考了各家的说法。无论是断食或是算TDEE或是摄取足
量蛋白质避免掉肌肉等等...
也为了勉强自己去运动报名了健身房团课却无疾而终，钱就这样浪费了...
这一次想努力撑下去，下周二起报名一对一教练课一周两次，跟着教练练习重训跟有氧；
饮食方面打算采取算基代，摄取足量蛋白质减少糖类的饮食，希望体脂能降到30%！
PO文是想鼓励自己希望也能加入拥有健康体适能的行列！

妳这种运动习惯不改，找教练也是浪费钱……

定时去找教练总会比现在进步的!!

饮食有点厉害(7g???)，运动前务必让教练知道妳的饮食方式

会改变饮食的!!成功之后再来跟大家分享!!!

加油！

想问大家如果我坚持下去的话多久可以降9%体脂呢？

早午餐我有没有看错？？

最快五周，估算方法为 39.5/20 x 5 = 9.875

饮食吃这样是因为我一直在睡觉根本没运动顶多做一点家事

抽脂比较快

即使五周完全不吃，也只能减9.875%体脂肪左右

哈哈还好不是9.487

这极限不是针对你的菜单，是针对妳的体脂肪务必请教练帮您修改为更适合的方案

我以为是9.487%体脂XD 这饮食 大家人真好

不到1000卡，干脆不吃比较快。饮食整个劈掉重练。

28岁了不要那么北蓝 生理期常晚来妳有想过为什么吗

重点是就算这样吃也根本没瘦!!!真的可以当反教材告诉大家饮食作息运动不正常就算吃不到1000也不会瘦的...

都已经多囊性卵巢症了还在那边乱搞断食 想死更快呀?

加减看 https://goo.gl/N5CkV6

我吃900的时候瘦到爆 瘦到40公斤喔^_^

可能你没有多囊也没有睡一整天吧...

你好敢XD你怎么会觉得发这样的饮食会得到没问题的回复XDD你要9%之前，自己的生命值会先降到9%啦，拜托别玩命你坚持到9%之后是不是又想回到乱七八糟的饮食呢，如果是

搞不好你的bmr比1000还低 根本不会瘦

那你真的不仅没爬文，也不想珍惜自己的身体

这量连基础代谢都不到吧

每周固定做有氧运动吧，可以让忧郁症比较好，散步是活动。你的饮食跟睡眠都不好

哈哈所以我标题是[闲聊]不是[减肥]，是真的想瘦！而且想拥有健康体适能。早就知道这内容会被嘘到死了，有一天我会回来发一篇励志健康文的！

不要一直做错误的方法 只会在失败轮回中痛苦

先健康饮食吧 好好去查以前版娘文章 看人家都建议吃啥吃的开心+好好运动 越轻松的运动要花越多时间才会见效

帮你补血 忧郁症我也有加糖尿病 吃药就是睡 醒著的时间，我都去走路 因为太胖也不适合跑，每天都走好久走完会觉得心情轻松一点，板上有很多 多囊的文章多多参考 决对不要吃太少 食物是维持生命的燃料

跟你讲个传说，有个板友用节食+重训的方式减了很多体重但体脂率还是让人觉得"你到底都减些什么啊"的程度大量的热量赤字有效,但身体的反扑是迟早的,没有是运气好如果只看成效而不顾健康不健康,那只要走热量赤字轻松达成

我要健康！

如果你的生理期已经是警告了,你继续无视也只是寅吃卯粮你先去研究前人的菜单以及被推荐的食材的种类，改变饮食

找到能让自己"开心"的运动方式 跟生活方式 真的很重要

现在你该做的应该是吃健康的食物，而不是继续吃这张单

以前打球很开心 想打更好重训也更有目标 跑步累也能忍

吃这么少不会饿到睡不着或饿醒喔 @@a

要减"重"你可能去油也去肉，但减脂我想才是你想要的结果所以你的着眼点应该在吃、做什么可以维持肌肉，并减脂你给自己一个礼拜在本版跟肌肉板爬文,相信你会改变这张单

节食+狂运动掉到40现在胖5公斤 月经八个月没来的 给你

我也多囊 体脂体重比你高很多 这饮食该嘘 但你如果真

楼上好厉害 @0@...

因为我减的时间很快（三个月20公斤）所以我花了另外半年调整我的生活维持体重，这个月才又开始继续奋力往下减，不吃淀粉忧郁会更严重，忧郁更严重可以推翻你所有运动饮食的努力，过来人经验（会减这么快也是因为原来体脂真的太高太高 要吃到基代）

有趣的经验，S大愿意分享吗? 三个月减20kg以及淀粉忧郁?调整生活又是指? 妳应该没有吃到基代? 副作用是什么?

参考各家学说每天海一包零食喔？笑死

这个三餐居然有办法长期吃，先从饮食调整吧我高中的时候，每天晚餐前一包饼干，晚餐又吃超多胖了10公斤

每天都爬文但是吃这样...先饿死吧

感觉来乱的，不相信这种饮食叫有爬文。

认真练正常吃 可能一年左右可以吧 这饮食...该不会误会断食是要喝拿铁 XD

欸你们都不懂我意思，我意思是我知道大家都怎么做但我没做到，重点是我想改变了。我有爬文但我没做到！而且这饮食我也不打算长期吃只是近期状况。我打算要做的事情是减脂变健

蛋白粉7g不等于7g蛋白质，on分式乳清约1:0.8,有的更低，你的蛋白粉14g蛋白质大概10上下而已，真是自杀饮食。

康！然后我这饮食也不是在实施什么计画纯粹忧郁症一直睡拿铁只是喜欢喝啦~

就算要低碳水高蛋白快速减重脱水（不完全是减脂），蛋白质也不要少，最好再补充综合微他命跟纤维。

不过还是谢谢各位版大的指教小女子我不信成功唤不回！

我懂，所以上面我只回了加油！！

帮加油，可以的!!!

TDEE=1756,BF=70x39.5%=27.65kg,max.burn=27.65x48=1327min.intake=428.8, max.BF.lose=1.21kg = 4.3% per week

我怎么觉得我推文被吃很多 之前看都好好的 妖术吗？等等 突然好了 没事@@所谓调整生活指的也是我怕我自己减太快想停下来观察一下有没有马上复胖或健康出问题之类的，因此开始正常

先改善心态是好事 希望能看到你改变的文章 加油！

饮食（偶尔垃圾食物）然后减少运动量（一周两三次），后来发现体重一直很稳定的在上下一两公斤跑，半年没有复胖但肌肉掉不少，体态出现变化，就很认命的开始动了，减肥详细等我哪天成功再写，新手初期真的是增肌减脂并行的梦幻期

你的饮食我看了会吐血，生理期就是警讯了

感谢回复，所以所谓溜溜球效应没出现在妳身上?

散步可以定义为运动？？你又不是胖到不能做其他运动了.

早睡比较有用

拜托，不是不吃就会瘦

不好意思Ｑ一下你旧文…你就是吃仙女餐反扑上去的饮食不改…胖只会更忧郁啊…先从吃东西开始努力

请问你们都赚多少啊 还找得起教练

我身上没有出现溜溜球效应 但也非极低热量减肥 ，平时略低基代一周二三次cheat meal我知道很没说服力但这种没科学根据不安全的方法不要学，我算迫不得以+侥幸心态，低淀粉是一天半碗饭的量其余大量蛋白质，真的会忧郁加重

吃低于基代，尤其体脂高于30%，真的不健康？

这样叫每天爬文？

加油 忧郁症真的很辛苦

我觉得妳不要先不要运动，把钱拿去买食材以免有生命危险

觉得楼上好幽默XDDD

早午餐好可怕，不会饿昏？

我觉得多囊不是借口，我自己也是多囊，也吃避孕药，但是完全没有什么需要大量休息的鬼扯话.........完全是你不想动吧

吃这样稳死

建议正常饮食，增加运动量

教练只是帮助你避免受伤而已，经济有压力时，不要勉强破百胖子上教练课一阵子，没瘦多少。但力量强了不少

忧郁症肯运动就不错了 吃就正常吃别太常吃零食

好好吃东西也可以改善忧郁症，妳可以看土疗这本书

我也觉得有忧郁症的话，找教练也不错，至少给自己动力，强迫自己出门去运动

这个版很多苛薄的酸民，觉得你能踏出一步很棒，我也经历过忧郁，能体会这已经很困难，加油

认真回 板上大家的建议都是为你好 多少听进去一些吧 加油

这个饮食找教练也没用吧…

原po加油~相信你可以做到的

吃忧郁症的药真的会无法控制的胖 但运动可以帮助改善心情这是我亲自体会到的 原po加油

你需要的是正常饮食

爬了旧文发现你应该得到仙女餐后的反扑了，然后你现在要用更仙女的方式瘦下去？你要找的是找营养师不是教练

早餐午餐这样吃不如不吃，然后把这些钱买些健康的食物下午吃还比较好！

这种饮食法应该在瘦下来前就会崩溃了

这仙女餐...找教练也没用啦