楼主:
jacko1 (asd)
2017-03-02 07:23:20总结: 登山健行一个月，每天走八小时的结果: 体脂肪下降、基代提升、皮质醇降低、睪
固醇上升"2倍"
本来超慢跑或者长时间走路练的就是这方向啊正常情况下那来那么多好消化的碳水源尤其是糊化需要不少时间，豆类就更甚了
作者:
k081 (７１０)
2017-03-02 10:17:00推
作者:
crislin (丝丝)
2017-03-02 10:33:00大推，看J大发文+M大回文，真的学习到非常多东西
事实上他当饮食改很多，除了从高GI 变成中GI之外，一天也只有一餐吃淀粉，所以很难说他是高碳水，在那么高的活动量之下，如果只有晚餐吃意大利面，似乎碳水并没有占主要热量来源
作者:
Aekrooooo (aekrooooo)
2017-03-02 11:12:00对于满爱有氧的人真是个好消息
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-02 11:55:00这些文章真的受益良多 追踪M大一段时日最近才稍微参透XD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-02 12:04:00不知道肌肉方面的整体变化如何@@
作者:
newtonyd (newtonyd)
2017-03-02 23:03:00感谢分享 退休后来试试
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-03-03 08:17:00有趣推
作者:
EVASUKA (若狮子)
2017-03-03 08:29:00可是登山客很多都是山顶和下山会吃更多XD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 13:06:00j君，等到新偷尼退休不知道我还用不用PTT =_=
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humbler (兽人H)
2017-03-03 20:00:00谢谢分享 超爱花生酱阿!忍不住会买吐司来配当晚餐
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Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:13:00我自省之前的大量有氧期可能烧掉了不少肌肉，但体脂率有显著下降可以说是结果论,可惜当初之前、之后没有身体组成如果说确保了蛋白质摄取量很高的话，不知道大量有氧对肌肉的影响会如何，是会维持呢，还是同样会下降呢...?
还要看你的饮食跟体质吧 以前过度的练球 就是精实瘦肌肉根本养不太起来
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:25:00对啊当初就是精瘦而已，没有重训的结果，只是线条有出来我在想可以当起点?调整蛋白质量跟增加重训项目,纯增肌把有氧减少,23月后取消掉，应该就可以直接专心增肌了
我是练球+重训都有 但是练球太凶 饮食就正常 剩170/64后来把练球.跑量减少 重训增加 肌肉才比较明显 170/72就看你比较想要哪种身材 哪种用途 去调整囉
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:40:00那时候纯有氧到11%之后觉得有点太超过了，所以就停了XDD我跟你同高,之后衣服买M~S，目前有的只有徒手核心而已因为自行车需要比较轻的体重比较有利，所以我应该就维持了自行车是用$来换重量的世界，降自己体重是比较实际的做法XD
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smileray (X______X)
2017-03-04 02:40:00每天走八小时 要退休才有办法吧