很多人放弃减肥的主因，其实并不是缺乏坚持，而是订立过高的目标。

推

女生，体重50Kg ，体脂25%，脂重12.5Kg .文中理论脂肪供能600卡极限，正常人体每天需碳水最低约90g 360大卡(可由gng生成)。600+360基本就勉强符合 BMR 。http://i.imgur.com/4RXBDyr.jpg

Good!!

假定上限600大卡脂肪，平均小时值 25大卡即不到3g ，即每分钟 0.046g，此数据比较接近 bmr 但不一定是max而正常情况，非 ketosis下人体于活动时耗能可到 0.4-0.6g/min ..所以这份有点怪怪的感觉如果要再推断供能是肌肉间脂肪酸或者游离脂肪酸就更难

我不是很喜欢TDEE-500这种固定数字的算法，因为网络上很多TDEE计算机的活动量的计算都是写一周运动几天,对没啥运动的女性,很容易选到Sedentary,算出来的TDEE再减500就变自杀

这样好奇特，所以超过这样的活动量我连走路都会...烧

http://i.imgur.com/FcULqUp.jpg假定我脂重 12Kg ，48大卡每公斤，每天为 576 大卡。再假定我买菜的供能有 50% 为脂肪那是 274 大卡，我今天大慨只能耍癈了，现在时间早上09:04 ..

肉？好像不太可能吧 明明存款还很多却拿房地产换现金

推

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玩生酮的 脂肪供能上限也是一样吗？

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生酮是你吃的油在生酮啊~ 脂肪就帮帮忙而以的角色~另，假定、假定，所以说是假定嘛，一且都是假的！XDD(开个玩笑XDD)

odin 大记忆中ketosis 后能每分钟耗能 1.2 到 1.3g

数值化之后很多事情会变得清晰，也同时会变得模糊清晰的是得到了一个可以直接面对的目标、实现的时间范围模糊的是，当到时候事与愿违，进度赶不上甚至反弹了那时的心情会无所适从，所以回归原本就好了啦理论上的最佳化，要达到它将花费很多时间跟精神及资源这种事情就跟预计几年后存款到达多少同样的摇摇欲坠当不确定因素多到一个量，基本上期待已经不适用了问自己，有多想要达成这个目标，愿意牺牲多少然后实现之前不要放弃，这是我们面对所有目标唯一能做的当订出一个时间时，有时候反而会是让你自己放弃的理由反正已经比进度慢了，反正已经来不及了，各种"反正已经"最后就失去初衷,忘了想要的是最后成果,而不是时限内达成理论之后,还是给自己一点感性成分去操作比较能够弹性调整

所以进入酮体后消耗的脂肪会比较多吗

Ha 大，总有能量源近十天平均每天耗能 3800，比例依每分钟为单位，依心率估算耗能比例，每天约 60% 为脂肪供能，即2280大卡近十天平均每天耗能 3800，比例依每分钟为单位，依心率估算耗能比例，每天约 60% 为脂肪供能，即2280大卡。假如以原文算式，每公斤供能 48 大卡，我应该要有 47.5Kg 脂肪才足以提供所需能量 .http://i.imgur.com/uOvGjYQ.jpghttp://i.imgur.com/N3p94Wy.jpg近期摄取，体重持平微微向下，基本符合运算式试一下这算式。 TDEE - (BMR*0.3)，比较符合个体差别另外，详细运算下，试一下用每周最大2Kg 方向思考

假日一个人断食24小时后，不知道他的能量来源会变啥？..

2000/7 为 285g 即约 2565大卡。供能 60% 脂肪计算，此人一天耗4200大卡大慨有这效果。但我很确定的说这是运算式而非实际情况。身体永远不是只有 PFCodin 大，碳水量愈低， RQ 愈为下降，愈倾向脂肪供能假定个体90Kg体脂 4%，即脂肪重 3.6Kg .一天脂肪供能不到200卡的话，也太可怕了 。可以更详细去运算是，众所周知跑 Ketosis 身体甚至会生出抗性以最大程度保留碳水，拒绝供应碳水于肌肉，这限制了最大肌力。而如果脂肪供能有此限制，环法实跑ketosis 的选手早就趴下了 XD而这一点，2016年在 Theoakes Foundation早吵翻天这方面资料寻找 VO2Max 方向会比较有趣。http://i.imgur.com/94bGcM7.jpg随手抓一篇，取0.5g/min ，即每分钟4.5大卡，一小时270大卡，这强度，有练的能撑上三小时的人大慨不少而我个人这强度大慨能维持5-6小时左右 ..然后趴掉 XD

人体太神奇了...

odin 大，这方面还有更有趣的 ..有一段时间我跑生酮研究这个，研究了很久，因为我练超耐力方向 XDtdee-(bmr*0.3)对个体的准确性会比较高。男生破2000bmr不少，女生只有1100的很多，500是男，是女？我今天 tdee 破 4000，30% 是 1200 卡 XDhttp://i.imgur.com/8KIHPXw.jpg换一个方向，如果 tdee 1500，扣500，太过了

目前只冲到平均17XX 4000真的太勇猛了食物好贵XD

不便宜(默 http://i.imgur.com/iw7nLsE.jpg

一群就快吃到我一天的份了0.0

met大本日也是正常发挥XDDD