楼主:
jacko1 (asd)
2017-02-25 07:40:36总结
短期不训练的情况 (四周以内)
1) 力量可以维持3-4周，然后慢慢地减弱。(严格的说，四周内也会减弱，但是减少的量
可以在短时间的恢复，所以可以不用计较)
2) 肌肉可维持2-3周，之后会开始流失(萎缩)，但流失的量可以在短时间内补回来，尤其
是对新手
3) 肌耐力在休息3-4周后，会衰减4%-25%
4) 最大摄氧量(身体能消耗最大的氧气量，用来评估心肺能力)在休息的四周后，会衰减
6%-20%
5) 新手肌耐力可至少维持两周，最大摄氧量可在休息四周后，短时间训练回来
6) 每个人流失力量、肌肉、耐力的程度不同(和基因有关)
7) 休息一周后，肌肉会变小很多，那是因为肌肉储存的肝糖变少，不是因为肌肉的流失(
严格的说，是因为肝糖会需要大量的水来储存，所以是肌肉的含水量变少)。好消息是，
这个效果只是暂时的，当回复训练后，肌肉又会储存大量肝糖而变肥大。
8) 柔软度在休息四周后，会减少7-30%
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-02-25 07:58:00Thx 这个讯息还不错~~
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-02-25 08:03:00请问有增加肌肉的分析吗?!
作者:
yfhao (刀开不完)
2017-02-25 08:21:00好文，两周没运动，欣慰中
odin大，可能比较需要担心能量处理能力下降，即粒腺体
作者:
cue (感恩)
2017-02-25 12:11:00住院躺床真的很伤，看看病人很多都不是病死的，而是衰弱而死
作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2017-02-25 12:23:00
有趣。
作者:
ne579 (ne579)
2017-02-25 12:25:00推 过年休兵三个礼拜
作者:
ness235 (Lee-Jay)
2017-02-25 14:08:00好文推
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-02-25 15:02:00超级好文
作者: hornet01 2017-02-25 15:29:00
尽量还是不要超过两周不练吧 太久没练力量掉的很明显
过年一个月没练整个退步超多，练一下就喘的跟狗一样...应该休两周就有差异了
作者:
Moirae ( ...... )
2017-02-25 18:00:00总结的第六点就说完了... 变化范围这么大 个体消失多少才是真的 有人消的快 有人消的慢这里以前也有人贴过类似内容
作者:
c80352 (谙语)
2017-02-25 19:06:00我...入冬以后就不跑步了@@
完全没在运动，应该也就没什么肌肉可掉，因为本钱本来就…有跟没有差不多吧，不运动掉超快的，你像植物人整天躺在那边看看，一个月两个月，肌肉就会…然后力量衰退非常多
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-02-25 19:47:00猛猛的分析
作者:
newtonyd (newtonyd)
2017-02-25 20:48:00感谢分享
作者:
Crower (Crower)
2017-02-25 22:15:00感谢好文推
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-26 06:17:00本文就是给你一个用进废退的可能参考时间这样XD知识不复习也是会遗忘der QQ 废退(II)
作者:
molom (嘎嘎~)
2017-02-26 09:01:00推
作者:
xhung (xhung)
2017-02-27 22:19:00推 感谢知识分享 ~~~
作者:
s84391 2017-03-06 17:42:00推~