这个问题，就像在聊"如何快速变穷，烧光你的积蓄?"一样的有趣
健康吃而且认真运动，有可能会掉肌肉?
有可能，我想到的就是马拉松选手，尤其是注意到他们的手臂肌肉。但他们并非"刻意"让
上半身肌肉流失，也许肌肉从未流失，只是缺乏上半身训练而已。
有没有"刻意"流失肌肉的例子?
事实上，有的。 Ben Greenfield 三铁训练课表(Tri-Ripped)的作者，他"刻意"的从95kg的健美选手减重到80kg的三铁选手(减去15公斤的肌肉)。这是他减肌前95公斤的照片，看起来有点太强壮(?)
他是怎么流失肌肉的?
他的训练课表只有一件事: 长距离有氧
星期一: 跑一小时(5km)
星期二: 游泳或骑脚踏车
星期三: 同周一
星期四: 同周二
星期五: 休息
星期六: 同周一
星期日: 同周二
并且要在空腹期间运动，或是长时间断食后运动。另外，千万不能重训，以免维持肌肉。
可以流失腿部肌肉吗?
Rusty Moore 健身专栏的作家，曾减去10公斤的肌肉。
他只建议一项大原则: 不要让肌肉充血
所以，什么会让肌肉充血?
1) 力竭
2) 每组高次数
3) 很短的间隔休息
所以，我们做相反的事情，来避免肌肉充血
1) 重训不力竭
2) 每组只做3-5下
3) 休息2-3分钟
另外，尽可能用跑步机慢跑，用最轻松的步调跑45到60分钟
如何流失手臂的肌肉?
Brad Pilon 断食的提倡人，因为人们不停问他"如果三小时内不吃东西，会不会掉肌肉"之类的蠢问题，Brad现在是相关知识的专家。
Brad说: "想知道怎么样掉肌肉最快吗? 打断手然后上石膏。两个月不用，肌肉掉最快"
只有一个原则，少去用手臂肌肉。有点和流失腿部肌肉相同，别让肌肉充血。
如果只靠饮食，可以流失肌肉吗?
JC Deen 训练课表LGN365的作者，他提到大学时期最失败的减肥
JC说: "我节食16周，结果变成我肌肉量最少的时期，我做太多有氧、过多的重训训练量
蛋白质摄取量不足、等等，我有提我跑太多了吗?"
跟刚才差不多的结论，过量的马拉松式的有氧，会导致肌肉流失。但他也提了摄取不足的
热量，以及不足的蛋白质。
所以，重点是?
想要减肌，你可以
1) 大量马拉松式的有氧
2) 避免肌肉充血
3) 运动前不吃
4) 不使用肌肉
5) 热量摄取不足
6) 蛋白质摄取不足
减肌愉快(?)