我跟朋友都有在跑马,所以可以来稍微回答一下这个问题....
跑马会不会拆上半身的肌肉?..答案是会...
但是跟空腹跑没关系,只要你长期的跑步,然后不去锻炼上半身,当你瘦下来的时候
上半身就会没肌肉,就是那种 肚子可以看到六块肌根线条..但是伏地挺身还有引体向上
做不起来..XD , 然后体脂肪大概10左右,但是你会有很有力的四头肌... 所以也不会
拆到脚的肌肉, 因为我同事就是这样子...XD 他最近开始练背还有伏地挺身,希望上半身
强壮一点,他从来没空腹跑步过,而我有空腹跑步的坏习惯..QQ
问题是,如果你是个从来就不运动的肥宅,如果1. 靠跑马拉松瘦下来, 2.单纯靠饮食瘦下来.
那全身的肌肉谁会拆得比较多呢?..绝对是后者,因为跑马的时候 核心用的力量也是
很大.
所以大量有氧拆肌肉这个论点我觉得要看先决条件...
如果你是个重训运动为主的,那就不要来玩马拉松,因为你辛辛苦苦练出来的肌肉真的会被
玩不见,原PO的实验很清楚的告诉你这点...XD,但是那些都是原本健身有成的人
但是如果你想单纯的跑马,事实上 只要做些上半身简单的肌力运动,还不需要重训,
伏地挺身,引体向上,还有一些网络上随便就可以google到撕裂你腹肌的8大运动....
那上半身的肌肉就不太会流失了.
如果你是个肥宅 然后从90kg掉到60kg
单纯靠吃..最掉肌肉
再来是单纯的跑马....
在来跑马加部分重训
最后是重训加简单的有氧(如果你能靠单纯重训+有氧)从90kg捡到30kg,基本上还是会
拆肌肉,只不过是拆最少的...

核心肌群，让我想到刚开始练跑的时候，是痛下背还有肩膀

这种情况，就我个人啦，是不会说成拆(掉上半身)肌肉，而是生物本身在(物竞天择的)环境演化中选择了对自己最有利有进化方式，就跑步这个运动而言，上半身主要是担负协调和平衡(重心或前进动力)的动作 过多、过强壮的上半身肌肉是不利的~ (不会让你跑的更快、更持久)

楼上没错！你的行动力，就决定你的肌肉状态，配合的

我是女生，自从开始跑半马以后的确上半身有变干瘪的趋势，比下半身还明显。下半身只是大腿出现沟而已。还好我本来就是想让上半身消风一点...

"用进废退",说成"拆"不过是强化了有氧会把肌肉烧掉的负面印象罢了在身体有足够能量使用时,何来烧肌一说?

同认楼上~~

以自身训练经验与观察而言,想要提升运动表现专项+阻力训练辅助绝对是个人推荐的方式尽管有人只练跑成绩仍持续进步,但到了一个"坎展"没有阻力训练的帮助,其实是越练越虚弱,身体没有相应的肌力何来的速度与缓冲?所以看了这一阵子的讨论串,真的有将运动表现给纳入进去吗我个人是相当疑惑就是因为我认为训练-补充-恢复是一体的,偏废都是种失衡

上半身过于强健的肌肉群对跑马来说只是多余的负担想要均衡的发展就去玩铁人吧