我跟朋友都有在跑马,所以可以来稍微回答一下这个问题....
跑马会不会拆上半身的肌肉?..答案是会...
但是跟空腹跑没关系,只要你长期的跑步,然后不去锻炼上半身,当你瘦下来的时候
上半身就会没肌肉,就是那种 肚子可以看到六块肌根线条..但是伏地挺身还有引体向上
做不起来..XD , 然后体脂肪大概10左右,但是你会有很有力的四头肌... 所以也不会
拆到脚的肌肉, 因为我同事就是这样子...XD 他最近开始练背还有伏地挺身,希望上半身
强壮一点,他从来没空腹跑步过,而我有空腹跑步的坏习惯..QQ
问题是,如果你是个从来就不运动的肥宅,如果1. 靠跑马拉松瘦下来, 2.单纯靠饮食瘦下来.
那全身的肌肉谁会拆得比较多呢?..绝对是后者,因为跑马的时候 核心用的力量也是
很大.
所以大量有氧拆肌肉这个论点我觉得要看先决条件...
如果你是个重训运动为主的,那就不要来玩马拉松,因为你辛辛苦苦练出来的肌肉真的会被
玩不见,原PO的实验很清楚的告诉你这点...XD,但是那些都是原本健身有成的人
但是如果你想单纯的跑马,事实上 只要做些上半身简单的肌力运动,还不需要重训,
伏地挺身,引体向上,还有一些网络上随便就可以google到撕裂你腹肌的8大运动....
那上半身的肌肉就不太会流失了.
如果你是个肥宅 然后从90kg掉到60kg
单纯靠吃..最掉肌肉
再来是单纯的跑马....
在来跑马加部分重训
最后是重训加简单的有氧(如果你能靠单纯重训+有氧)从90kg捡到30kg,基本上还是会
拆肌肉,只不过是拆最少的...