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一般台湾人观念:
1.只要有重训就不用控制饮食极可减肥
2.要作有氧2小时才可以减脂
3.断食也可以减脂
最近看到水管某教授开讲:
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
提到全球两大观点:
1.要作有氧来制造热量赤字来让体内减脂
2.重训然后让肌肥大已增加基代进而减脂
哪个对??
结果研究出来:.
一.人体在静止时其脂肪一直在分泌脂肪酸供给全身体。
重训大部分是消耗肝糖而非脂肪酸!
所以重训应该跟减脂扯不上关连!
二.研究出来一群人作重训
差别在第一组人把一天总热量60%集中重训前后吃!
第二组正常吃三餐定时定量一样去重训!
(一样是减脂期的饮食!)
结果:
第一组人减脂比第二组人效率提升很多!
结论:
人体无时无刻都在减脂，但是只要你补充能量时!
人体优先把吃的能量拿来补充肌肉或脂肪不一定!
并暂时中断减脂的工作!
但妳重训前后一小时吃的东西大部分都是拿来补充肌肉!
应该就是这样了吧?!第一次发文在贵版!请见谅!