本身也有轻微二尖瓣脱垂
所有运动都无妨，只有跑步和登山要严格控速，不然会胸痛想吐
体脂是从23-24% => 17-19%
给你几个建议
1.先不要用跑步减肥，没有什么效果
因为心跳很难维持在燃脂区间太久
而如果控制心跳一直在130以下，减脂效果很不好(跑速也很低)
有氧运动可改为骑自行车 飞轮 拳击有氧 游泳
这些运动可以达到高强度但不会不舒服
2.完全新手不要在家做徒手
新手很难掌握到肌肉，做徒手又无人指导常常出力肌肉不对姿势不对
例如练二头会圆肩耸肩，结果三角斜方阔背胸肌三头全部都出力
这样不会训练到肌肉，只是让你有动到
而肌肉没增长当然代谢不会增加
新手最好还是去健身房用机器，教练课买个几堂就好以了解出力方式
或者是去上瑜珈，也可以训练肌肉使用
而当瑜珈上到flow/power/Ashtanga的强度也不会输给重训
※ 引述《ensure0712 (也无风雨也无晴)》之铭言：
: 戒了炸物戒了加糖饮料，也爬了很多文。从以前节食减肥到慢慢了解基代、TDEE、有氧重
: 训的重要性，一个礼拜跑操场2-3天，也买了哑铃在家重训！为什么瘦身就是轮不到我...
: （无敌沮丧）
: 以前嗑锅不嘴软鸡排吃到爽到现在鸡胸肉燕麦饭调味斤斤计较，结果用不健康方式减肥的
: 朋友瘦了自己还是一样....纠正她不能节食要运动要重训到我都不好意思纠正了...各位
: 到底都怎么成功的为何天下人都瘦了剩我还鲁著（囧）
: 纯抒发，不喜不要鞭太大力小妹玻璃心XD
: 补充一下饮食
: 早餐：7-11蓝莓贝果+统一无糖豆浆+两颗水煮蛋
: 中午：自助餐不选炸的肉+青菜三种+白饭小碗（大概150g)
: 晚餐：自己煮的菜+鸡胸肉水煮撒胡椒+50g饭+水果（芭乐或是苹果）