我觉得各种饮食法实在是太麻烦了
基本守则不就
1.自己煮 食材和调味料用好一点 用好油 粗盐粗糖 纯酿造酱油
2.不要炸不要高温煎 少盐少糖
3.淀粉吃低GI(糙米五谷米燕麦地瓜...) 青菜不限量尽量吃 淀粉和肉类量稍为算一下
4.不要吃加工品 水果高糖的不要卯起来吃
5.要减脂就心肺催下去 要增肌就重训+多吃一点蛋白质
以上菜单就算努力吃饱，管你分几餐吃还是什么时间吃
要吃出健康问题或是吃到发胖，那你也真的是神体质了...
※ 引述《ken012321 (富含优良油脂)》之铭言：
: 话说饮食控制这档事真的每过一段时间就会蹦出一个又酷又潮的饮食法
: 像以前的水煮饮食法 阿金饮食法 少量多餐法 香蕉苹果减肥法...等等一堆
: 然后去年是生酮饮食法大家讨论得好热闹
: 结果生酮饮食法慢慢冷掉后 现在又开始热烈讨论间歇性断食法
: 在这边想先分享一篇简单的饮食控制大原则文章
: https://goo.gl/8VGikq
: 光看文章一开始那张图就可以了解
: 基本上饮食控制对于体态的影响
: 绝大部分的比重都放在热量和营养素(这两个要素占了约80%)
: 今天不管你要用哪一种饮食法 请一定一定要先把最底层最基本的这两要素做好
: 可是大家疯狂把重点放在断食要怎么断 我要8/16断 4/20断 隔日断还是2:5断?
: 断断断断断断断断断断开胰岛素 断开脂肪 最好再加训练然后继续断断断断断断断
: 可是重点根本不是断食怎么断 进食时间点在饮食控制里面占的比重真的不大
: 顶多顶多 时间点的影响在于进食频率高你的身体会倾向合成 频率低则倾向分解
: 但如果你吃得太少 一天只吃到基代BMR或更低 就算一天10餐你的身体也会崩坏的
: 反之 一天就算只吃一餐(这样断食应该有超过20小时了吧)
: 但你吃超过TDEE 那你还是能变重的
: 再回来谈谈又酷又潮的饮食法
: 在你想要尝试某种饮食法之前 你有先了解自己该吃多少热量?多少营养素吗?
: 如果基本盘都不知道然后一直把重点放在有没有出尿酮 该断食多久 要吃什么补给品
: 那是不是本末倒置了呢?
: 再来关于间歇性断食法我是觉得真的有它的好处啦
: 像我自己太早起床都爬不起来 然后每天早上好赶好赶 赶梳洗着装赶买早餐吃早餐赶上班
: 所以我实施了中午才吃第一餐的间歇性断食法 真的帮助我省下好多麻烦
: 当然我每天都会算热量和营养素然后尽量吃原型食物
: 每天都吃维持TDEE左右 所以身材也没什么变 不过再过一阵子就会开始执行增肌了
: 至于最一开始分享的那篇文章 那只是一个非常非常非常简化的大原则
: 人体是很复杂的 而且每个人的反应不同 在执行大原则的情况下还有很多细节要微调
: 这些微调的部分就真的要请教专业了