※ 引述《odinhung (奥丁)》之铭言：
: 他是用胰岛素浓度来解释这个问题..
: 如果理解错误 请见谅
补充几点
: 1. 降低基础代谢.. 2. 分解宝贵的肌肉当能量..
: but 如果以间歇性断食的概念，就算你没吃到基础代谢 ，可是你因为没有持续进食
: （也就是少量多餐），所以身上的胰岛素浓度会在进食后慢慢降低 ，所以肝糖烧光后
: 还是有脂肪可以烧，因此身体就不会去降你的基础代谢跟分解肌肉.
如果要等肝糖完全烧光那至少要断个两三天，幸好只要16~24小时以上就会开始分解脂肪
在断食期间除了降低胰岛素外，另一点是生长贺尔蒙(HGH)会增加
曾有人做过实验如果刻意抑制HGH，就会得到肌肉分解增加的结果
这代表断食期间肌肉的分解与生成是种动态平衡，分解老旧细胞并新增细胞
这原理正好同时说明为什么节食会掉肌肉而断食不会
因为断食会减少胰岛素+增加HGH，而节食(吃得少但都有在吃)则无此效果
: 不过 一个人不是光靠脂肪 就可以活下去，你还是要吃 足够的维他命跟矿物质还有膳食
: 纤维来维持身体的健康，这应该是断食期间更应该注意的..
除了维他命，微量元素外
刚尝试断食的人最好要摄取食盐，因为从平常高盐饮食突然切换可能导致身体不适
另还有重要的一点
所谓断食实际上看的时间并非你的进食时间，而是吸收能量的时间
也就是说如果你两餐中间的间隔是16hr，那其实你的断食时间不到16hr
预计做16hr断食，中间的间隔最好要有18hr

LCHF要补钠，断食最好也是盐水断

……本身比较推4/20

受教了，我都直上24小时.....

所以16:8间歇性断食究竟该不该吃到基代or tdee，还是以饱腹感为主？

借题问一下16:8是需要每天执行吗？还是一天正常一天执行？

很弹性，看自己的需求

如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一周1，2次，那应该没啥关系...

推

就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。断食法有效果，主要是因为可以解放脂肪供身体所用而不是因为你控制自己卡路里的摄取

一直强调要吃到基代的人到底是多怕养分不足啊？都要减肥了还一直强调吃基代，就已经实验显示断食几乎不耗肌肉了，一定要吃到基代是鬼打墙吗？怎么观念这么难转过来呢？

好奇问一下，断食的那段时间可以喝无糖豆浆之类的饮品吗？还是说建议只喝水？

无糖豆浆还是有卡路里 断食需0卡

太好了, 断食派渐成fitness主流真感谢所有断食前辈板友，分享介绍新观念找到适合自己的断食之道，就是开启减脂之路

楼上 我也有在帮你大力推广原始人学说喔

基代热量，可以丢弃了。也没那么容易掉肌肉。ck谢谢一起推广，共勉之!!肌肉掉不掉跟运动，剌激度更重要有掉肌恐惧症的人可以来找我聊聊

借这篇举手发问，正常的上班族（早9晚6）想尝试断食减重，目前只用16/8模式运作中（跟许多人一样早餐不吃，进食期间正常饮食，晚餐后断食）试问需要搭配吃日跟断日那种方式才有效果吗？

不要管什么吃日跟断日，只要你中断的时间够长就有效果另外建议你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其实最差因为你一点吃跟七点吃，实际上吃下肚后会继续消化吸收一段时间，另外根据研究在晚上进食所分泌的胰岛素较多如果要吃两餐，第二餐尽量下午就吃吧，别等晚上

先循序渐进吧，效果快慢差别而已 立刻只吃一餐不太好

请问如果平日正常吃 一周进行几次20/4 效率会比每天16/8高吗？

我觉得首先还是要看断食对自己有没有效。最好先16/8一段时间，身三到四周，真的有效果的话，再来考虑一天只吃一餐或一日吃一日不吃这种比较激烈的断食方式。心急吃不了热豆腐。断食只是有效，不是有速效

从三餐改成两餐应该就会先瘦一圈了适合自己最重要。理论都只是参考。无论是否严格参考理论都其次重要是你自己的身体是否舒适，健康，改变

谢谢楼上两位热心提供意见，已经进行16/8断食一周，期待会有效果！

已执行16/8间歇性断食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食，晚餐吃鱼排+水煮蛋+奶昔，有测inbody，ㄧ周四次运动，体重纯瘦0.5kg体脂肪，肌肉没掉耶，继续努力下去...

0.5感觉很大的机率是误差运动前后、吃饭前后、早上晚上Inbody都可以差到2%上下

16/8你还吃早餐 你16小时怎么算的??而且你这种吃法 就就算吃三餐也不会胖好吗一天这样吃热量不到一千卡 会瘦正常 跟断食无关

晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是间隔16小时吗？总之持续观察下去，每周量Inbody 只要没瘦到肌肉有减脂即可