我是否已经详读置底文及精华区中的版规:是。
此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
这边给一下基本资料
小妹目前身高158,体重56，体脂肪31.7%
基代大约是1200，TDEE约1645。目前是希望降体脂肪到28%
爬过精华区的文算一算需要减掉脂肪2.8kg，也就是要消耗22,158大卡
我的问题：
1.假设我吃东西吃到1300大卡，但是我运动消耗了200大卡，这样算是吃不到基代吗?
还是说我必须要吃到1400大卡，然后做运动消耗200大卡，才能达到健康的减脂?
2.我用NIKE+计算，走路和慢跑30分钟最多大约消耗170大卡，若是加上重训应该
如何估算消耗的热量呢?
3.因为是考生可能不太能做到天天运动，想请问运动日跟非运动日热量的摄取建议大约
抓个多少比较恰当?
4.家里目前有买杠片可增减的哑铃，重训菜单大概是一天一个部位，三种不同动作，
一组10下做四组，不知道这样的强度够不够?
以上是我的问题，还请版上高手提点提点，先在这先谢谢大家了