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去年这个时候,BMI=26.2,下定决心开始运动
每周有氧四~五次,每次35分钟左右,从微喘的快走5km,到现在是快走2km慢跑3km
星期一三五慢跑前会去打球15分钟左右,就自己投投篮流流汗而已,
慢跑完毕会做三组棒式(从30s/组,到现在式40s/组),前两个月开始加入左右侧棒式各三组
星期二四慢跑前一样打球,参考一休网志的温和版Tabata：
开合跳、抬腿、分腿蹲、伏地挺身、自己加一组仰卧抬腿变五分钟
接着马上去慢跑,刚开始觉得这样接着跑很痛苦,不过现在好像也习惯了,
礼拜六休息、礼拜天晚上固定只做Tabata；运动后固定会喝无糖豆浆+香蕉。
其实本来Tabata跟有氧是拆开不同天的,不知道为啥五月多开始卯起来每天都有氧。
做了半年体重没什么降,大概只瘦两公斤左右,而真正瘦下来大概是六七月开始,
那时候戒掉每天三包的西雅图三合一,改喝男子汉无糖美式,手摇饮料也都喝无糖四季,
体重就开始狂降了,平均一个月瘦两公斤,目前的BMI是22.1,体脂肪没量过^^a
请问目前这样的菜单有问题吗? 因为是都还能负荷,而哑铃跟深蹲这两块我是比较不敢碰,
因为很怕做错会受伤。