我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
今年11月小产后，发现自己身上多了7公斤肥肉，更是较30岁前俗称精华时期的体重时多
了17公斤。
胖到肉夹肉的感觉。。。很悲哀
怀孕前三年也一直想减肥。因为老公不爱运动，所以我们都是下班后快走三十分钟。减肥
的口号，也高呼了三年。
期间试过晚餐不吃，瘦的快，但也胖的快。
体重就这样一直徘徊在60左右，和59、61成为好朋友。
Tabata运动只有把我手臂练得更大粗，体重一直不动（怎么和大家分享的不一样？？？）
而今面临小产后体重，只能说我体重控制失败，默默接下徒增7公斤肥肉。眼睛在近期也
出现异状，看了眼科医师，建议二个月内我不能抬重物，与急速甩头（护士说不能剧烈运
动）

不吃减掉的是肌肉跟水份，恢复正常饮食又会以脂肪的型式储存而变得更胖！三餐尽可能自己准备，吃健康的食物烹调清淡避免加工食品、精致淀粉、精致糖、油炸物改变饮食习惯一段时间身材就会渐渐有改变快走维持一定的强度频率，其实一小时就够了！先走平地，等体力有进步可以尝试走坡地饮食影响身材占七成以上,想要变瘦变健康一定要改善

早餐尽量不要吃面包,改吃地瓜+水煮蛋或是选早餐店比较多菜的三明治

饮食以原型食物为主 去算热量及营养素 运动慢慢培养就好多爬文及看影片有很多饮食上的建议

觉得快走1小时差不多 不用硬走到当下酸痛 还花2小时哑铃就能练很多东西了 和缓的做就够你累 也不容易受伤狄卡侬一组两边各10公斤吗 1000块钱 够你夫妻拿来玩把强度拉高一些 相对不用花那么多时间运动 然后多爬文8

tabata可以参考板上这篇 1K8DDinN个人觉得从能接受的有氧运动养成运动习惯是最好的 加油

可以测个心跳啊～快走要到燃脂区间没有很难喔～超慢跑或许也可以 之前有一个国兴卫视节目的影片时间拉长应该还是有效果吧

运动时间还是控制在一小时吧，剩下就是强度问题

立马研究减重食谱

马克妈妈不就减下来了还出书赚一笔?

可以啊 我就快走瘦快20公斤@@ 不过要搭配饮食

以前我体脂3蛌黕蝈N是靠快走，降到29%才开始接触重训练大肌群提高基代，建议重训+有氧搭配饮食控制

你快走走多快啊? 一般快走应该是1H/6KM哦!我快走(混超慢跑)到现在瘦16公斤，大原则就是不吃炸甜

我8月底也小产，因腰酸疼痛难耐，所以去看复健科医师。医师告诉我一旦怀孕的妇女，骨头之间会变松，建议蹲、仰卧起坐、踩脚踏车等运动都不要做，只能单纯的走路，我后来上网找到平甩功问她，她说很ok。另外，她也建议我要每天要喝1-2杯黑豆水或杜仲茶，连续喝2-3个月。

大家有分享Tabata 吗

没有一定的肌肉量还是不建议做TABATA 说做5分钟就会瘦是假的 初学者姿势如果不正确硬做的话 瘦下来之前就先受伤了快走三十分钟 可以再走快一点就变慢跑啦 统计一下距离看到距离有增加比较有成就感 或许就会喜欢上运动了然后如果一开始增加强度导致酸痛可以考虑休息一天再去运动