本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：160
体重：79
BMI：31
体脂率：45（生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白吐司两片，煎荷包蛋，德国香肠两条，黑咖啡一杯
午餐：白饭，生菜沙拉(内含南瓜沙拉2贡丸)，1贡丸猪肉片(味增酱汁)
晚餐：白饭，白菜锅两饭碗(含3贡丸白菜，2贡丸金针菇，2片鱼浆制品，1贡丸培根)
其他：下午小点:通常是巧克力或凤梨酥之类糕点一个（可免填）
日常作息时间：12点睡8点起床，10点上班7点下班
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周三次
重训:手臂+大腿+腹部各50下。慢跑(7K/hr)30分钟(心跳135左右)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
四年前迷上慢跑，最多一周跑20km, 速度约8k
体重一直都是75上下
三年前出国工作可能水土不服，没有继续跑但体重降到68
半年后又回复72~74，当时一周最多跑两次，一次6公里
大约维持了两年
10月初觉得身形不好，于是开始到附近的体育中心使用机器重训
(抱歉不太记得重量)通常是当下肌肉痛，做完会没力，但隔天不会太酸痛
以及重训完使用跑步机30分钟
爱吃油炸食物，通常一周两次
偶尔喝加糖咖啡以外，除了牛奶不喝任何有糖饮料
10月初开始重训后没有觉得身形有多大改变
的确会觉得手臂用力时有肌肉，但蝴蝶袖好像没变小
腹部也没有缩小，穿裤子觉得变更大
不知道是不是重训追不上热量，我觉得自己越吃越多
量体重后发现来到近年新高
会戒掉油炸及零食
请问饮食上是否需要调整? (不要白饭或白吐司?早上可以只吃水煮蛋吗?)
请问我是不是应该先大量的做有氧就好?
等到体重确实下降后再加入重训?
其实是希望能够降到标准体重，但胖了30年也认了，只希望不要增加
短期目标希望能降到70公斤
(附上10月底健康中心量的inbody，上面的数字是自家体重计
体重75.1, BMI29.3,体脂肪38.3, 肌肉量42
基础代谢1245kcal)
谢谢大家的意见，胖子玻璃心，请大家小力鞭