本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：２０
身高：157
体重：46.05
BMI：18.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.0% 生理期前
参考照片：
大腿、肚子超多脂肪
http://i.imgur.com/sYwYZx5.jpg
最肥的地方应该是大腿肚子肉会抖动不停
http://i.imgur.com/I132BeL.jpg
三餐内容：
早餐：7-11，三明治(尽量选择看起来健康有菜的，热量大概300)+无糖豆浆180大卡
但有时候会吃 起司焗烤鲔鱼饭团(377大卡)+统一阳光无糖高纤豆浆(180大卡)
午餐：素食自助餐，四种青菜+五谷饭+豆干一小片+ㄧ小口紫米饭
或是八方 素食水饺8颗(300多大卡)。
晚餐：自助餐，一大块鸡腿肉不吃皮，三种青菜，有时候还会有一大片鱼(虱目鱼不吃脂
肪的地方)
或是 subway 蜂蜜燕麦面包 蜂蜜芥末酱 嫩切肌肉(380大卡)
其他：别人分享零食会吃一小小口，要被请客会去(一个礼拜一次)，但...一个礼拜通常
会有ㄧ次小失控，会吃薯条或一罐洋芋片 。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡觉：大概都24:00、1:00
起床:7:40
上课:8:00-17:00
生活型态：
学生，天天早八，课很重，
二四晚上6:30-10:00会有竞技啦啦社课。
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周二、四竞技啦啦飞儿6:30-10:00，不过我们学校没有像是世新之类的很强超级密集练
习，(我们学校是唸书最重要的大学)，但还是有操啦，持续一年半了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我大概从11月中开始认真下定决心减肥，原本48kg(有时候49或50，寒假的时候52 )，
体脂２６%，会减肥因为啦啦队被念了呜呜+希望人生可以瘦一次看看。
暑假的时候天天跑步30分钟或是游泳一公里(大约40分钟)，但可能因为没控制好饮食，只
有体脂从暑假前的28%到26%，体重依然50。
开学后从11月开始还算严格执行控制饮食计画，天天吃自助餐而且有选择性的控制饮食。
一开始除了啦啦队还会每天慢跑３０分钟，但后来觉得每次慢跑都颇无聊半小时发呆或看
不好看的电视，在加上发现光是饮食就有惊人的改变(肚子明显变小)，所以后来也停了
。(还是有持续一周六小时的啦啦队喔)
曾经很期待重训变壮，然后去重训一次，结果发现好像因为不会真正使用器材，结果都没
有练到什么 (只有朋友指导)，(结果那天去重训，还是回去慢跑，比较有运动到的感
觉。),然后加上重训要回校总区，就没去了。
然后以下是我的成果:
http://i.imgur.com/eJv43kx.jpg
暑假时候bmi是28，所以应该算是进步满多的。
现在困扰就是体脂肪停格在22了，只有掉体重 (这样=肌肉和脂肪一起瘦掉了吗
)
感觉现在是差在运动量吧?是不是就是应该重训了??我不排斥变成小壮妹，也觉得重训很
重要，但是真的不会，是不是该请教练，或报名专门课程，请人设计菜单?我们学校总区
的重训设备超好，但是我在校分区，小小远就是了。而且单纯的重训或是慢跑运动有时候
会让我觉得很无聊?还是我可以报名体操课程达到相同效果?
或是单纯大量增加我的啦啦队练习时间呢?
需要厉害的人帮我分析，我真的看过新生版，但怕有遗漏，希望大家不要嘴啊。