楼主:
viza (信用卡)
2016-12-21 09:31:09本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：180
体重：80
BMI： 24.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：15.3%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
三餐都是家里煮的 几乎不用油 水煮多 调味仅用酱油 盐巴
午餐就是昨天的晚餐(带便当)
以下量尺
http://i.imgur.com/TC7hE1E.jpg
早餐：
https://i.imgur.com/SL0ZfyJ.jpg
这么多的桂格大燕麦+鲜奶装满+1颗水煮蛋
午餐：
三菜一肉一主食(淀粉)
以下份量
https://i.imgur.com/VBvvK04.jpg
有时候是面 有时候是南瓜 有时候是饭
都是淀粉 然后都是这些份量
https://i.imgur.com/uwSBnaH.jpg
菜大概是这个分量 然后三种菜
肉就很多元了 有时候是鸡肉 牛肉 猪肉
用酱油+红酒+盐卤的居多 都挑瘦的去料理
份量半碗
晚餐：
菜跟中餐一样的分量
但不吃淀粉 肉吃一两个
不过有外加喝汤跟吃水果
https://i.imgur.com/K62jSYc.jpg
汤的分量
https://i.imgur.com/nEOfuJM.jpg
水果的份量 至少都吃四不同种类
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上9点上班 晚上六点下班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：无以下问题 （是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周四天慢跑一小时 心跳约130左右 持续三个礼拜 (都晨跑 晨跑玩去公司特别有精神)
哑铃重训三个礼拜 按照这个影片做 https://youtu.be/oUychjqfO8I
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为亲戚生病的关系
意识到健康真的很重要
所以下定决心要减肥
从今年12/1开始减肥
现在已经从84公斤降到80公斤了
我爬过的文章都说 有氧跟重训相辅相成
所以我买了一组哑铃在家做
虽然现在还很嫩只能拿0.5公斤的
跟有氧慢跑配合 一天有氧 一天重训
有氧慢跑一小时 跑了6.6KM
重训是按照上面的教学影片做
前两个礼拜只能做一轮九分钟
不过现在进步到可以撑第二轮(不过有点吃力XD 做完手都举不起来了)
我的疑惑是
我这样的运动持续下去可以吗?
我爬文看大家好像比较重视重训
不过我认为我还是少不了有氧慢跑
毕竟中强度的有氧运动较适合肥胖的人燃脂
不过我也想增加自己的肌肉帮助新陈代谢
我也有查到大家是建议做核心肌群的训练
这样燃脂比较快
不过我感觉核心肌群是不是要有人教
不然很容易受伤?!
所以我才选择这种看起来好像很容易的Tank Top Arms Workout教学影片来做
还是说锻炼核心肌群才是重点?!
烦请各位乡民的给点建议
如果有训练的影片会更好^_^
谢谢
作者: bluelove (不要想起来) 2016-12-21 09:50:00
早餐跟午餐这样吃不会饿吗？
楼主:
viza (信用卡)
2016-12-21 09:53:00小饿但可忍受，虽然以前大吃大喝的时候也是会小饿（汗
作者:
sunchen (晴天)
2016-12-21 10:24:00核心肌群的训练，在不负重的状况下不大容易受伤只是怕你白做而已(没有练到要练的)我跑了四年了，今年才可以连跑一小时7km(很弱)..都自己跑
油量太少，硬要吃水煮就额外补充个坚果吧另外水果吃太多，水果不是可以多吃的，糖份高
作者:
sunchen (晴天)
2016-12-21 10:26:00今年有机会让教练带着跑，一星期内五公里就能轻松25分跑教练也有盯着肌力训练的姿势，才发现自己这些年都没抓到正确的姿势...(不过运动四年也是有让体能增加的)且我在这四年也让体脂从31%降到20%，20%维持也一阵子了所以持续运动下去，你可以瘦的~只是要再精进就要再找方法或是寻求专业的指导...阿..我是女生...忘记先说了
健康不是无油饮食，油脂蛋白质碳水是人体三大营养素，请查一下油脂对身体的重要性，行政院卫生署建议油脂摄取量为2～3汤匙约为30～45g,或是不超过摄取总热量的30%，建议为25%，一克脂肪产热9大卡，你可以自己算算大概你一餐也要吃个十克的油脂其实我看你饮食也有肉，应该也是有油,只是觉得你好像很怕油脂，希望可以消除你的恐惧，要吃油！你在减脂肪，建议一天水果总量不超过一拳头大，然后选含糖少的，蛋白质请你吃到至少80公克且尽量平均三餐
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2016-12-21 11:08:00180 80 15%应该体态算不错的吧 算是健康的身材 只要维持就好了
作者:
sammoon (sam)
2016-12-21 11:30:00淀粉太少 还有你吃那么多水果干嘛= =不饿吗
推M大，很多想减脂的不知道在怕油怕什么的Q_Q真的会累积脂肪的是那些高油高碳的食物
楼主:
viza (信用卡)
2016-12-21 12:05:00谢谢各位以上的建议，也有一些人点到我的问题点了，我会在持续修正
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-21 12:13:00其实那样的水果份量没有算很多...
作者: molars (宵夜吃胖胖) 2016-12-21 12:26:00
体脂率15%不用特别减肥吧而且以现行的减法减去的肌肉应该比脂肪多
好奇核心肌群 燃脂效果比较好的说法 到底打哪来的? = =
作者:
w880761 (完了完了要变疆尸了)
2016-12-21 19:10:00体脂15 身高180 体重80 那应该是蛮壮的吧...
作者:
Haley (楊梅蕾哈娜)
2016-12-21 19:17:00只看你的三餐图以为你是女生……
作者:
Brexit (脱欧)
2016-12-21 20:56:00哑铃举0…0.5kg，不就一瓶矿泉水的重量吗？==
作者:
softbus (Kaleidoscope)
2016-12-21 21:00:000.5公斤也太少了吧? 我女生自己做的都可以抓20公斤左右不过这是做深蹲的重量，你如果要做手的话，单边可以试试增加到3公斤的重量
作者:
sammoon (sam)
2016-12-21 21:12:00没看到哑铃部分 你是做什么0.5公斤 我一开始练至少10公斤欸....
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2016-12-21 23:34:0015%欸~ 贴张图来羡慕一下
作者:
youGG (Denzel)
2016-12-22 01:06:00180/80 15% 应该是小巨巨，有照片吗
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-22 01:22:00这样的数据若是真的话 的确是小巨巨 但是运动量跟食量看起来 实在不太妙www
作者:
mouxey (猫克斯老鼠)
2016-12-22 16:58:00体脂有问题吧，照片看一下才准
体脂 15% 为什么不能减..搞不好他的目标是 10% 以下啊