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基本资料
性别：男
年龄：20
身高：173
体重：53
BMI：17.7
体脂率：9
参考照片：无
三餐内容：之前得忧郁症爆瘦，这是我现在的饮食状况，有时候真的不想吃硬吃会吐，我
会尽量改善到正常饮食状况
早餐：无
午餐：偶尔不吃，吃的话都是外食，便当麦当劳之类的，这有点难具体描述吃了什么
晚餐：一碗白饭，半碗配菜，以贡丸当单位计算大约是3颗的炒蔬菜、2颗的肉类
其他：通常不吃宵夜 运动完会喝500cc全脂/低脂牛奶
日常作息时间：早上9点起床，晚上1点睡觉，偶尔要忙或失眠可能到4点后才睡
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：忧郁症
运动习惯：在家运动，做伏地挺身一组20下 、仰卧起坐一组20下、健腹器一组20下


、深蹲一组20下，全部轮流做，做5组
然后一周会做一次有氧运动，例如打篮球2小时或是慢跑2k
我的问题：现在想把体重增加到60公斤，但想健康的增重，把体脂再降到7%的精壮身材，
饮食上自己可以调整，但想问照这样的运动量是足够的吗？是不是该多做些什么或把某项
取消？现在是想确定一套日常的运动菜单，但不知道这样足不足够，麻烦各位了

吃太少 别有氧 多负重重训 end