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[增重] 饮食学习计画与问题请教

楼主: miumiu0007 (别在半路就返航)   2016-12-19 14:18:14
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：176
体重：65
BMI：20.19
体脂率：15%
作者: CynicYang (愤青羊)   2016-12-19 14:47:00
http://goo.gl/v3NuA2
作者: a31415926 (Adam smith)   2016-12-19 15:03:00
蛋白质请至少体重一倍以上的公克数像你65kg，每天最好吃65g以上的蛋白质除了鸡胸肉，也可以喝牛奶、豆浆，吃蛋、鱼肉
作者: frostshots (魔fuck使者)   2016-12-19 15:09:00
吃太少了QQ根据运动频率/强度 算你的TDEE去规划你每一餐cal
作者: sammoon (sam)   2016-12-19 16:52:00
三餐都这样？蛋白质太少 你的脂肪来源？
作者: surf1979 (Wayne)   2016-12-21 08:45:00
增肌的蛋白质需求建议是1.5倍体重以上
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