运动营养学理建议蛋白质的摄取为以下：
最基本维持正常生命循环系统，避免蛋白质营养不足，
一公斤的体重要0.8g的蛋白质。
也就说，如果你没有运动，最基本的蛋白质摄取也要维持62~63g/day。
若有运动，根据运动种类，频率，强度...等，
则为一公斤体重 x1.2~2g；
以78公斤为例，93g~156g/day。
这种巨大营养素，不是全有全无的定律，
今天摄取不足，不会死掉，差那个几克也不是什么大事。
所以根据你自己的运动量还有目的，在93~156间做调整。
以你的运动量还有目的，1.5左右应该是足够。
有些人甚至要吃到一公斤体重x 2.2g，不过要吃到2.2以上，
大部分的目标跟你不同。
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：168
: 体重：78
: BMI：27.6
: 体脂率：25
: 三餐内容
: 早餐： 义美无糖豆浆+茶叶蛋
: 午餐：7-11便当
: 晚餐：7-11便当
: 日常作息时间：晚上两点前睡
: 生活型态：待业中
: 运动习惯：
: 一周运动5次 (XBIKE 心跳130 50分 快乐表热量消耗800)
: 自体重训20分
: 如果78公斤 最好一天大概150g的蛋白质
: 如果一杯义美豆浆 算15g 一颗蛋10g 等于还差超多
: 不晓得会是建议去好市多买乳清回来喝吗?
: 还有自体重训部分 我一开始真的非常讨厌...