本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：78
BMI：27.6
体脂率：25
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三餐内容
早餐： 义美无糖豆浆+茶叶蛋
午餐：7-11便当
晚餐：7-11便当
日常作息时间：晚上两点前睡
生活型态：待业中
运动习惯：
一周运动5次 (XBIKE 心跳130 50分 快乐表热量消耗800)
自体重训20分
我的问题：
从10/9开始减肥 到今天 我的运动次数
大概是55次(我每天都有纪录)
2个多月 大概瘦4.5公斤吧
(不晓得会不会太慢 自己觉得稍慢...)
不过数字跳来跳去的 但裤子有松就好
不晓得该怎么调整
不过因为前30~40天 我吃得算是蛮乱的
(加上冬天到更容易聚餐吃火锅)
我现在就是靠7-11 再算热量 一天抓1500~1600
再者现在的 自体重训
(大概是深蹲 棒式 伏地挺深 仰卧起坐) 都各50下
之后开始踩 xbike 50分
我想问蛋白质的摄取 因为我爬文
如果78公斤 最好一天大概150g的蛋白质
如果一杯义美豆浆 算15g 一颗蛋10g 等于还差超多
不晓得会是建议去好市多买乳清回来喝吗?
还有自体重训部分 我一开始真的非常讨厌...
现在已经慢慢进步到 习惯而且 享受肌肉用力的感觉
算是超心初学者 这样还会建议去买负重的器具吗?
万分感谢~