本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：26
身高：168
体重：78
BMI：27.6
体脂率：23左右
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：浅草面包一个+一杯马克杯燕麦饮+一颗B群
午餐：吃公司 饭都吃一半 菜三样都拳头大小 有肉 不喝汤
晚餐：自己煮五谷米+糙米，饭也是一半， 外面便当店买三样菜 加水煮蛋 没有肉
其他：通常在运动完会吃一根香蕉+一杯马克杯燕麦饮+10颗坚果...接续晚餐
每天水都喝3000以上 不喝饮料
日常作息时间：12点前睡觉 7点半起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：下班后直接去健身房运动，运动完再吃晚餐
礼拜一 二 四 五 跑步
一次50分钟 速度6~10之间变换 坡度 5 卡路里消耗500多
礼拜三 六 重训
礼拜三练胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5组 一组10下
大概10样器材每次做完一个半小时
礼拜六练背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右
各五组 一组10下
大概7样器材 每次做完1小时
我的问题：我减肥大概2个月了，从82减到78 目前77多，想问我这样吃需要吃到乳清提升
减肥效率吗。 还是重训部分增加？