单就你的饮食来讨论
※ 引述《asdfg567 (生存是规则，不是选择。)》之铭言：
: 三餐内容
: 早餐： 义美无糖豆浆+茶叶蛋
: 午餐：7-11便当
: 晚餐：7-11便当
就算你没有运动好了
你一天应该摄取的蛋白质量至少就是150g
除了早餐蛋白质量还不错以外，其他两餐都没能看到太多蛋白质
7-11的便当应该是分为三种
1.微波加热锅类、牛肉面类
2.所谓的便当类:奋起湖那一种
3.加热面食类或是咖哩饭类
说真的
除非你都能吃到第一类
第二第三类不但蛋白质很少、钠含量又偏多、也很油
而且能吃第一类的话还不如去点吉野家更营养
你想减肥的话，不是吃饱就好，要吃的均衡呀
(况且你的蔬果类呢？)
: 日常作息时间：晚上两点前睡
: 生活型态：待业中
要减脂或增肌，休息也是一大要点
既然待业，不晓得你两点睡的原因是什么
如果待业你都无法有好作息
当你之后开始有工作的时候就更不可能会想运动了
请下定决心，既然要减肥，就要全面检视
去运动中心先摸器材也可以，培养了习惯之后再加入重训
你那样的运动量说真的只是很欢乐，之前的体重是饿瘦的才对
ps:说到那乳清
因为乳清是最容易最快被吸收的，且修复肌肉的作用居多
所以当身体并没有很需要即时的蛋白质时
长久下来就变成肾脏的负担或是脂肪了