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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：173
体重：73
BMI：24
体脂率：32% (生理期后)(用康是美的量)
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：通常吃馒头 偶尔会吃面包 这两周吃自制贝果一颗约90g
饮料通常配牛奶or咖啡or无糖的茶 偶尔配低糖豆浆(无法接受无糖豆浆QQ)
其中至少2~3天会搭配一颗煎蛋或水煮蛋
午餐：通常吃团膳 饭一坨 120g左右 有什么肉就吃什么肉
菜会夹目测白饭体积的1.5~2倍左右
晚餐：以这个月状况来说大概3天自己煮 4天外食
自己煮的话 饭120g 或 地瓜150g左右
肉 鸡胸100g 或 牛肉或猪肉片5片 或 手掌大的鱼肉 或 去骨鸡腿
菜 尽量吃到两种叶菜 通常会搭配杏鲍菇or金针菇
今天的话是吃生重100g的菠菜+40g水莲+60g金针菇
买外面的话 就尽量吃非炸类便当 肉吃完 菜尽量吃完(要看种类QQ)
饭吃一半 但如果太好吃偶尔会不小心吃完
其他：有时候会吃水果 以芭乐.葡萄.奇异果.苹果为主
日常作息时间：早上六点起床 下午五点下班 晚上十一点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔 很少 跑步比较会 可能没抓到诀窍?!
或呼吸方式不对?!
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？偶尔 大概几个月一次
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 好像没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 2年前照x光膝盖半月板好像有点磨损
这一个月来右手手腕弯曲会痛
但还没看医生
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：以最近两个月来说
周一 有氧舞蹈/一小时/会有点喘/有氧断断续续前后跳了有三年吧
周二 应该算徒手健身?会有老师带一些深蹲.平板撑之类及其变化型的动作们
一小时/很累QQ/到目前大约上了半年的课
周四 MV舞/一小时
周五 健身房 有请教练 但他不太教大型器材的使用
而是教一些像壶铃.TRX
一次上课一小时 目前只上到第七次而已
一堂课大概会做3种动作 一种12下x4组
然后一周至少有两天会在家复习礼拜五教练教的动作 但时间不长 约30分钟
但在家就没有拿重量(不知道要拿什么 只有一公斤的哑铃
我该不该买个壶铃来练练?)
我的问题：从小就体脂很高 以前都靠节食+纯有氧减肥
现在才知道饮食控制跟重训的重要
不管是菜单跟运动习惯有任何需要调整都恳请大家指教 拜托拜托