本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：161
体重：59
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）22.5
体脂率：20
参考照片：
http://i.imgur.com/tLJF45I.jpg
http://i.imgur.com/Ang4YOL.jpg
http://i.imgur.com/6aPzITj.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：火腿蛋吐司（300大卡吧）
午餐：腱子肉饭菜过水
晚餐：鲁大鸡腿饭菜过水
其他：饭量约1-1.5碗
两匙乳清280大卡（50g蛋白）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1-8点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前运动3个月
胸：上胸哑铃卧推16kg 10下三组
平躺哑铃卧推18kg10下三组
14kg 12下三组
杠铃跟两个10kg杠片 5下两组
背：引体上升10下三组
接近水平Inverted row20下三组
接练二头10kg 8下三组
肩：坐着肩推14kg10下三组
10kg10下三组
从下面拉起来有点像肩膀的飞鸟6kg8下三组
Rear deltoid4kg8下三组
有氧：11的速度跑30分钟+划船20分钟（强度是一小600大卡）
每天都运动，胸肩背轮流然后约两天陪一次有氧
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想说先减脂到16趴，基代测量约1500这样吃应该有够吧？然后三个月下来才从22趴降到20
趴，这样是在对的路上吗？另外在减脂的时候多少会掉肌肉，所以重训重量下降也是正常
的吗？