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如题，之前因为压力，把自己吃太胖，
所以打算从饮食上着手改变，
实行了一个半月了，上厕所的情况变得不好，
以前乱吃的时候，一天可以上两次，
都很顺很完整，
现在注意饮食，却两三天才一次，
上的也不干净 QQ
不知道食物安排是哪里出了问题...
早餐:
a.干燕麦40g加热水，香蕉一条，白开水500cc
一颗水煮蛋，无糖希腊优格三匙
b.用燕麦香蕉鸡蛋做的香蕉蛋糕(无糖无油)
两三片，小型苹果一颗，白开水500cc
总之是上面的东西换著吃
中餐:
主食 鸡胸肉半份(就一块切一半，无皮)
或
鲑鱼巴掌大一团 (争鲜卖的生鱼片边角)
其他 叶菜两种各一个拳头，燕麦50g(干)，
豆腐1/4块，玉米笋or南瓜or红萝卜 一份
一颗鸡蛋，金针菇1/4包
全部丢进舖了烘焙纸的电锅，
淋一铁汤匙橄榄油，
加盐加柠檬汁胡椒，干煎。
晚餐:
和中餐差不多，有时吃学校的，
跟中餐差不多选择原则
两到三样菜+一份原型肉+一碗饭。
或想换口味的话 板烤鸡腿堡不加酱+沙拉
点心
香蕉 或 燕麦2-30g 或 白煮蛋一颗
或 中型地瓜一颗
目前很少吃点心，
因为上面那些吃了非常不容易饿，
上课时间也不方便吃点心。
水一天共喝2000cc
不包括茶和咖啡
运动量不算大，一周两次有氧，
其他时间做 你的身体...健身房 那本书
(医生建议我先从徒手开始练习)
然后就...便秘了
感觉浑身不对劲阿 QAQ
是油脂太少吗？ 还是其他什么不对?
这辈子没便秘过几次，
觉得满肚子不舒服
: (

多吃水果呀......最近橘子蛮便宜的

可能是油脂突然变少了，加入一些坚果试试看

我有一些黑芝麻，直接吃一匙不知道会不会过多? (>_<)水果有时会吃凤梨和奇异果，但想想好像真的不算常吃

还是要有点油比较好

油质摄取太少

假设你一天热量摄取1500大卡，油脂摄取量最大为一天摄取热量30%,算20%就好，1500乘0.2为300，一克脂肪产热量9大卡，300除9约为33，则一餐至少要摄取十一公克油脂，如果我记得没错的话…当然纤维摄取太高也会有人有便秘情形你摄取油脂太少，不管减脂增肌，摄取的蛋白质碳水油脂都应有一定比例，不能抽掉，而油脂摄取太少，可能会有荷尔蒙问题掉发问题包含便秘问题等…

我之前吃糙米会便秘 换回白饭就好了 囧

燕麦吃太多会便秘 可以多种谷类交替

地瓜不错 我晚餐去全家买一颗30元的吃 两三个小时后排得干净

燕麦实在太方便，有点吃上瘾，地瓜的话，我试试吃的频率高一点，看会不会比较好。油脂今天有配了自制鹰嘴豆泥吃(芝麻+橄榄油)，看看一个礼拜后会不会有改善

推全家地瓜很方便，还有无糖优格也很棒

偏黏要非常注意了，容易生成胆结石

太快跟之前生活差太多 油不够 之后会容易有胆囊问题你食物中的油脂设取量跟之前饮食 差太多 (假设之前你常常外食吃零食的话) 你现在猛烈降到低油生活快的话半年到一年会有胆囊问题 个人亲生经验就是上面说的 可能会胆结石 或是胆汁结晶 造成剧痛饮食增加坚果酪梨淋上好油做的沙拉酱 或直接喝油

直觉想到油脂太少

我也因为这样胆囊发炎而且容易再复发就是油脂太少了！现在都好小心翼翼

减脂还是要吃油~不是只有吃油会变成脂肪，过多淀粉也会

减脂可能会让身体进入节能模式，减缓新陈代谢，所以肠子蠕动也变慢。先恢复短暂几天正常饮食与运动，看排便会不会正常。正常之后身体会习惯。

好像真的是油的问题..这两天聚餐，几乎全部外食，结果就顺了...状态还很好， 呜呜 之后我会把饮食再加一点油的>__<

可以试着添加一些坚果类的摄取 坚果类敲碎也可以入菜

碳水吃太少

我最近也是一样的状况...( ；′Д‵)