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如题，之前因为压力，把自己吃太胖，
所以打算从饮食上着手改变，
实行了一个半月了，上厕所的情况变得不好，
以前乱吃的时候，一天可以上两次，
都很顺很完整，
现在注意饮食，却两三天才一次，
上的也不干净 QQ
不知道食物安排是哪里出了问题...
早餐:
a.干燕麦40g加热水，香蕉一条，白开水500cc
一颗水煮蛋，无糖希腊优格三匙
b.用燕麦香蕉鸡蛋做的香蕉蛋糕(无糖无油)
两三片，小型苹果一颗，白开水500cc
总之是上面的东西换著吃
中餐:
主食 鸡胸肉半份(就一块切一半，无皮)
或
鲑鱼巴掌大一团 (争鲜卖的生鱼片边角)
其他 叶菜两种各一个拳头，燕麦50g(干)，
豆腐1/4块，玉米笋or南瓜or红萝卜 一份
一颗鸡蛋，金针菇1/4包
全部丢进舖了烘焙纸的电锅，
淋一铁汤匙橄榄油，
加盐加柠檬汁胡椒，干煎。
晚餐:
和中餐差不多，有时吃学校的，
跟中餐差不多选择原则
两到三样菜+一份原型肉+一碗饭。
或想换口味的话 板烤鸡腿堡不加酱+沙拉
点心
香蕉 或 燕麦2-30g 或 白煮蛋一颗
或 中型地瓜一颗
目前很少吃点心，
因为上面那些吃了非常不容易饿，
上课时间也不方便吃点心。
水一天共喝2000cc
不包括茶和咖啡
运动量不算大，一周两次有氧，
其他时间做 你的身体...健身房 那本书
(医生建议我先从徒手开始练习)
然后就...便秘了
感觉浑身不对劲阿 QAQ
是油脂太少吗？ 还是其他什么不对?
这辈子没便秘过几次，
觉得满肚子不舒服
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