终于小鲁姐可以回报一下QQ
之前把训练表PO在路跑版 想挑战全马
被鞭的一蹋糊涂XD
不过现在能跑完半马了
(除了补给站有小休息 全程跑完不停
一开始我也是3k/一天 8分速
就看身体状况 慢慢加距离 先加距离 能跑完 5~7k/天 在加跑速
之前夏天太热 跑速很难上去
这个月我已经能加到 6分速了 天凉凉的 很好练跑喔!
3k -> 5K -> 7k 我从五月开始认真练跑 所以练了半年 参加一次半马是我目前最佳成绩
天气没太差的话 我自己的设定跑量是100k/月 不过是从练了三个月之后才有百k
没下雨的话 7k 大概是我一天的练习量
各种说法都有 有人说不建议天天跑 也有人说没关系 身体能负荷就好@@
在不考虑天气的情况下 给你参考一下我的课表
7k
重训
7k
7k
7k
周末休息
下雨的话 用飞轮替代跑步 (练心肺)
所以个人建议先练跑量 慢慢加
几个月过后看看成绩如何
体力变好之后 可以尝试一个月一次 LSD
一开始跑不动就先快走 或是跑跑停停
加油加油!
※ 引述《socket (插头)》之铭言：
: 最近开始重拾跑步的热忱
: 目前的状态是，每天晚上固定3K (维持在18-20分钟)
: 加上热身还有收操大概是25~30分钟左右
: 已经大概持续一个月了吧
: 目前有点遇到瓶颈～
: 就是跑完后已经没有刚开始那么累，反倒是有种放松的感觉
: 想问问板上高手们，
: 接下来的目标应该是
: 1. 慢慢加速，把目标设在3K 12-15min
: 还是
: 2. 维持速度，把距离加上去，已5K为下个目标
: 想请版上大大们给个意见
我是选择2 ~
: btw, 最近好像要开始下雨了... 感觉若是要继续维持，只能去找跑步机了QQ