※ 引述《leimoe (营养午餐)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：30
: 身高：164
: 体重：61
: BMI：23.5
: 体脂率：30.3 若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：草莓土司（7-11）ㄧ份的+益菌多ㄧ罐
: 午餐：猪肉烩饭+黑松沙士
: 晚餐：黑松沙士
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：只有四五.六要12点过后睡（睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：是（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？常晕眩而已
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？没有
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有
: 您是否近期动过任何手术？没有
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：1.3日 教练课ㄧ个小时（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及
: 相关运动史）开合跳心跳数约140～150
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 请问大家，怎么减肥，我胃口很好，没吃减肥
: 药体重会直达70 水肿非常严重，意志力非常
: 的薄落，因为很爱吃
首先我想请问一下，你为什么要急着减肥呢？如果你下个月要结婚，你希望
可以穿进 Size 3 的婚纱，那么这个板可能帮不了你。提醒一下，迅速的降低体
重会导致内分泌失调、对你的身体健康有非常负面的影响。更何况，寻求偏方的
减肥法在断药或恢复饮食之后，十之八九都会复胖，而且有可能会让你更难再减
肥。
保持身材应该是一辈子的事情，宁可你花一年的时间慢慢减肥，然后养成好
习惯让你继续保持、也不要花三个月减下来，结果只瘦了一个月又开始复胖。希
望你可以理解。
那你是不是开始怀疑，如果我想保持身材，我是不是这个也不能吃、那个也
不能吃，一辈子只能吃清蒸水煮？这样子我干脆不要减肥好了。
先说，很爱吃也可以减肥，不用饿肚子也可以减肥，如果你减肥会肚子饿，
代表你吃错东西，或是你吃太少。有人每天晚上吃一碗冰淇淋也可以减肥、有人
每天光吃麦当劳也是可以减肥，只要你懂得计算热量跟你所需的营养，你可以吃
所有你喜欢的食物。
好，可是我吃三个麦当劳的双层牛肉吉士堡热量就突破天际，怎办？
吃三个太多，你不会只吃一个喔？
我认为减肥的时候从来不需要意志力，你需要养成习惯。你开始习惯在每餐
前喝一杯水、你开始习惯吃沙拉的时候选择油醋而不是千岛、你开始习惯吃自助
餐的时候选择五谷饭而不是白米饭、你开始习惯挑肉的时候你选去皮鸡胸而不是
炸猪排，当你开始养成饮食上的好习惯的时候，相信我，你不会饿，而且你会开
始瘦下来，健康地瘦，快乐地瘦。（饿瘦是非常痛苦的）
习惯要怎么养成呢？循序渐进囉。像你现在每天喝两罐黑松沙士，那好，你
从今天起，一天喝一罐就好，例如中午的时候喝，晚上就改喝水。慢慢减少，改
成两天喝一罐，一个礼拜喝一罐，最后可能只有很偶尔才会想喝一罐，然后慢慢
用水取代饮料，这就是一个迈进。
你如果说你很容易胖，我想也是，你的代谢能力应该很差，因为你的身体已
经进入节能模式，吃进去的东西都非常容易囤积脂肪，原因在于你吃得不够多，
因此身体不愿意帮你燃烧脂肪，他怕饿死。所以你现在最重要的功课就是恢复正
常的饮食，挑选正确的食物来吃，避免过多加工的食物，那些炸的太多添加糖的
就慢慢减量。（注：其实可以吃的食物很多，一时半刻讲不完，你没有概念的话
可以去看 FB 的一分钟健康私厨或是美食部落客一休，但不要买盘子。）
你前两周一定会胖。一定。一定。一定。我不知道你维持这样的饮食习惯多
久了，但如果已经一段时间的话，你的身体会需要慢慢离开节能模式，所以一开
始体重增加是很正常的，不要惊慌。持续下去，你会慢慢瘦下来的。
http://willfitnesssystems.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html
最后，给你一个连结，你可以用来计算你每天会消耗的热量，用它来当作饮
食该吃多吃少的基准。持之以恒，保持正常的作息，养成好习惯，不要羡慕一蹴
可及的减肥方式，时间会证明给你看的。