您好，恭喜你在24岁时就开始关心自己的身体组成
您的体脂肪比率以同年纪男性来讲算标准偏高，
但随着年龄增长对健康影响较大的事实上是肌肉量。
至于要如何减低体脂肪并维持肌肉量呢？我们试着以三个方向来讨论：
饮食、运动、营养品
首先在早餐的部分，建议增加蛋白质的摄取。
豆浆中蛋白质的质跟量目前都还有争议，笔者认为豆浆不是可靠的蛋白质来源。
午餐的部分，若工作内容偏向静态活动，建议减少碳水化合物的摄取。
晚餐前后若有运动，那么多吃一点碳水是无妨的。
运动的部分，一周运动六天有可能太多。
重训的部分，每次建议时间为40~60分钟。组与组间休息时间越短越好。
宜提升强度。若要求得最佳效果，请在专业人员监督下做到力竭。
最后，关于营养品。
笔者较推荐的营养品为CLA，
其他如藤黄果、咖啡因都有文献支持其减脂效果。
但笔者认为，与其去吃这些增强代谢的补充剂不如管好自己的嘴，比较不会浪费粮食。
以上，希望对您有帮助。
: 三餐内容：
: 早餐：燕麦两匙泡无糖豆浆(500ml)＋地瓜(拳头大)＋一颗蛋(用电锅蒸)
: 午餐：http://imgur.com/a/t64Gs
: http://imgur.com/a/kU8kW
: http://imgur.com/a/cr4l7
: http://imgur.com/a/dm3v7
: 晚餐：晚餐的份量跟午餐差不多饭少一点菜多一点
: 日常作息时间：
: 早上7:00起床运动
: 晚上23:00前后睡觉
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 一个礼拜至少运动六天
: 1.滑步机60min 或 滑步机+跑步机各30min
: 2.重训30min+跑步机/滑步机30min
: 重训＝滑轮下拉/蝴蝶机/腿部推蹬机？(http://imgur.com/a/OY7eb)
: 有氧心跳大概在130~150
: 1.2.交叉做
: 持续九个月
: 我的问题：
: 1.最近开始量inbody来检视自己的减脂成效，以下是最近几次的测量结果：
: ┌───┬──┬────┬────┬────┬──┐
: │ │体重│骨骼肌重│体脂肪重│体脂肪率│基代│
: ├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
: │10/10 │84.3│ 36.2 │ 20.2 │ 24.0% │1754│
: ├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
: │10/31 │83.8│ 36.4 │ 19.7 │ 23.5% │1755│
: ├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
: │11/3 │81.7│ 35.9 │ 18.9 │ 23.1% │1727│
: ├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
: │11/15 │80.4│ 35.3 │ 18.2 │ 22.7% │1714│
: └───┴──┴────┴────┴────┴──┘(单位：KG)
: 体脂少了两公斤体脂率也少了1.3%，但是肌肉也少了快一公斤，
: 虽然减脂的时候肌肉减少是必然的，但是还是希望可以多留住一点肌肉，
: 所以想请问板上的各位大大：
: 1.我的方向是对的吗？这样的肌肉流失量是正常的吗？
: 2.我的饮食有达到标准吗？还是太多/不到基代？
: 3.该提高重训的频率吗？
: 感谢各位大大的回答！！！！