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有个观念想要确认一下
1. 脂肪跟肌肉是分开不同的物质
2. 局部运动可以长所运动那个部位的肌肉
ex: 一定强度以上的仰卧起坐可以长腹部的肌肉
3. 局部运动并不会瘦所运动那个部位的脂肪
ex: 即使是一定强度以上的仰卧起坐也不一定会瘦腹部(假设腹部有脂肪)
4. 身体上如果有肌肉可以增加每天基础代谢率
综合以上四点
那么如果不先有氧消除身上过多的脂肪
只加强重训让身上先长肌肉也可以达到瘦身(肌肉可以增加每天基础代谢率)的效果!?
举个例:
每天狂做伏地挺身锻炼出强壮的胸大肌&三头肌
那么胸大肌&三头肌的肌肉因为可以增加每天基础代谢率所以进而达到瘦身的效果
即便我都不练腹部但也会有机会瘦到腹部!?
因为练腹部也不一定会瘦腹部，练的是长肌肉不会消脂肪
(以上当然都是假设饮食控制良好的情况下)

大致上是对的

一般来说减脂是靠热量赤字 不管做重训还是心肺只要达成热量赤字就能减脂 而增加肌肉量机代会提升没错 但没想像中那么多

不然你认为为什么很多人推荐减脂去练腿 同样的道理

基本上没错 但难在怎么长肌肉又不增加脂肪

所以练健美的也很少去跑有氧~

结论大致是对的 但是 1 2 3 4 的叙述都有点问题

大致上是对的，但你要想想这些事发生的比例(减1%也是减阿)况且每个人脂肪容易堆积的位置也不同。

最难的点是蛋白质补充量和时间点 我总是吃一吃就变宵夜了

大致上是对的，但实际上，肌肉有够难练，要靠增肌增加的基代来帮你瘦身，一定要有非常长期抗战的心理准备

效率问题。靠增肌肉来讲低脂肪，效率差而已啊。