※ 引述《fog (简单的不甘心...)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即讨论者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除=====================================
: 有个观念想要确认一下
: 1. 脂肪跟肌肉是分开不同的物质
: 2. 局部运动可以长所运动那个部位的肌肉
: ex: 一定强度以上的仰卧起坐可以长腹部的肌肉
: 3. 局部运动并不会瘦所运动那个部位的脂肪
: ex: 即使是一定强度以上的仰卧起坐也不一定会瘦腹部(假设腹部有脂肪)
: 4. 身体上如果有肌肉可以增加每天基础代谢率
: 综合以上四点
: 那么如果不先有氧消除身上过多的脂肪
: 只加强重训让身上先长肌肉也可以达到瘦身(肌肉可以增加每天基础代谢率)的效果!?
: 举个例:
: 每天狂做伏地挺身锻炼出强壮的胸大肌&三头肌
: 那么胸大肌&三头肌的肌肉因为可以增加每天基础代谢率所以进而达到瘦身的效果
: 即便我都不练腹部但也会有机会瘦到腹部!?
: 因为练腹部也不一定会瘦腹部，练的是长肌肉不会消脂肪
: (以上当然都是假设饮食控制良好的情况下)
你说的这四点，是正确的。
但事实上并没有那么地理想，你的结论忽略了一个很重要的东西，那就是热量
的摄取。
姑且认为你说的“瘦身”指的就是减脂，当你需要减脂的时候，你必须创造热
量的赤字；反过来说，当你想要长肌肉的时候，你必须提供更多的能量来让他当作
增肌的材料，因此你要吃得比你的热量消耗还多。
难道我有可能吃得少、又吃得多吗？（薛丁格的饮食？）
当然，对一些新手来说，同时增肌减脂是可行的，因为新手的肌肉量可能都还
很低，搭配重量训练可以逼迫身体在热量赤字的情况下仍然能够生长肌肉；另有一
说是，当你的饮食维持在热量平衡（Maintanance Calorie）的情况下，饮食跟运
动的良好管理可以帮助你同时减脂与增肌肉。不过，这其实是效率很差的方式，以
身体运作的方式来看，把增肌期跟减脂期分开是比较合且有效率的。
还有一点是，如果你的体脂肪比较高的话，在这个情况下你的胰岛素敏感度会
相对来说比较低，因此当你在体脂高的情况下增肌，你增重的部分脂肪比率有可能
会比较高，这也是为什么有些人会说，比较胖的人应该先减脂再增肌。